Cosa sono? quali scegliere e perch\u00e8.<\/p>\n\n\n\n
Innanzi tutto dobbiamo tenere presente che il nostro corpo \u00e8 formato da circa il 60-70% di acqua. Varia in base alla composizione corporea ed all’et\u00e0. Un bambini ha molti pi\u00f9 liquidi rispetto ad un anziano.<\/p>\n\n\n\n
L’idratazione per un atleta \u00e8 importante sia per la performance che per la propria salute. per “Normo idratazione” si intende un equilibrio tra liquidi persi durante la performance e liquidi assorbiti.<\/p>\n\n\n\n
Quando si perdono pi\u00f9 liquidi rispetto a quelli ingeriti ed assimilati, si tratta di disidratazione che pu\u00f2 essere da iper idratato a normo idratato, o da normo idratato a ipo idratato. Con il caldo si possono perdere addirittura 2 lt ora <\/p>\n\n\n\n
Possiamo cercare di prevenire la disidratazione e ritardala.<\/p>\n\n\n\n
Perdere anche solo 1-2% ti fa abbassare la prestazione sensibilmente e ti mette a rischio di crampi, cefalea, tachicardia, irrequietezza, scarsa concentrazione, lesioni ed infortuni.<\/p>\n\n\n\n
Entrano in scena quindi gli energy drink che possono darci un grosso aiuto. <\/p>\n\n\n\n
possono essere bevande:<\/p>\n\n\n\n
ipotoniche: minore concentrazione di minerali ed altre sostanze rispetto al plasma che permette un rapido assorbimento ma meno energizzanti<\/p>\n\n\n\n
isotoniche: concentrazione pari a quella del sangue. Risulta un poco meno facile da assorbire ma garantiscono molta pi\u00f9 energia.<\/p>\n\n\n\n
ipertoniche: concentrazione decisamente superiore, di difficile assorbimento ed addirittura per la digestione consumano anche tanti liquidi e quindi non risolvono il problema.<\/p>\n\n\n\n
5 consigli <\/p>\n\n\n\n
1- le bevande refrigerate (5-10\u00b0 C) facilitano l’assorbimento<\/p>\n\n\n\n
2- la percentuale di carboidrati presenti deve essere inferiore all’8% e meglio se presenti in una miscela cos\u00ec da usufruirne subito di una parte e permette poi una prestazione costante nel tempo<\/p>\n\n\n\n
3- bere 2-3 ore prima della performance 4-600 ml in modo da partire ben idratati<\/p>\n\n\n\n
4- bere durante, ogni 20′ 2-300 ml fin dall’inizio senza aspettare la sete<\/p>\n\n\n\n
5- dopo l’allenamento entro le 2 ore, reintegrare assumendo liquidi fino al ripristino del peso corporeo<\/p>\n\n\n\n