{"id":257,"date":"2021-11-19T12:17:50","date_gmt":"2021-11-19T12:17:50","guid":{"rendered":"https:\/\/nutriclub24.it\/?p=257"},"modified":"2021-11-19T12:17:54","modified_gmt":"2021-11-19T12:17:54","slug":"piano-alimentare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2021\/11\/19\/piano-alimentare\/","title":{"rendered":"piano alimentare perfetto 6 passi per creare il tuo"},"content":{"rendered":"\n

Chiedi il tuo test Heber! devi sapere il tuo fabbisogno proteico ed il tuo metabolismo. E’ omaggio, bimestre della prevenzione. Richiedi compilando la parte sotto l’articolo. fondamentale per creare un piano alimentare perfetto per te<\/p>\n\n\n\n

piano alimentare passo 1 le proteine<\/h2>\n\n\n\n

Il nostro corpo \u00e8 fatto in gran parte di acqua, per il restante 30% \u00e8 fatto soprattutto di proteine. E’ fondamentale sapere di quante ne hai bisogno per suddividerle durante la giornata, fin dal mattino!<\/p>\n\n\n\n

Le proteine si dividono in vegetali ed animali, quelle vegetali sono pi\u00f9 sane, quelle animali pi\u00f9 complete di amminoacidi. Unico vegetale completo \u00e8 la soia.<\/p>\n\n\n\n

Almeno 3 volte alla settimana, inserisci nel tuo piano alimentare pesce; ricco di omega 3 supporta un buon funzionamento del sistema immunitario, migliora la vista, la concentrazione, le circolazione, regola la pressione, i trigliceridi, il colesterolo, \u00e8 un antinfiammatorio… bisogna aggiungere altro?<\/p>\n\n\n\n

riguarda il video delle proteine: http:\/\/Nutriente n.1 le proteine https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2021\/10\/15\/nutriente-n-1-le-proteine\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

2- equilibrio<\/h2>\n\n\n\n

Fondamentale equilibrio in tutti i pasti della giornata, max 30 gr. di proteine per pasto; 40% di calorie devono venire dai carboidrati, 30% dalle proteine e 30% dai grassi.<\/p>\n\n\n\n

un’alimentazione “mediterranea” \u00e8 da sempre una delle pi\u00f9 note, pi\u00f9 famose e pi\u00f9 sane; non bisogna pensare alla dieta mediterranea come spaghetti al gorgonzola o cannoli alla siciliana, che seppur buoni, di sano hanno poco nulla (non vuol dire che non si deve mai mangiare un buon cannolo) predilige frutta, verdura, pesce, carne, uova, legumi e cereali integrali<\/p>\n\n\n\n

per quanto riguarda la quasi totalit\u00e0 di verdura, avendo un basso carico glicemico, non \u00e8 importante la quantit\u00e0 della stessa, al contrario occhio ai condimenti.<\/p>\n\n\n\n

Ti consiglio delle app. per cellulare che ti dice calorie e nutrienti di ogni pasto per tenere controllato anche l’andamento nel tempo. https:\/\/www.myfitnesspal.com\/it<\/a> o https:\/\/www.yazio.com\/it<\/a><\/p>\n\n\n\n

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questo \u00e8 equilibrato 40-30-30 basmati, pollo, formaggio spalmabile light, burro di arachidi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3- 114 micro e macro nutrienti <\/h2>\n\n\n\n

Abbiamo bisogno di tutti i 114 nutrienti, fin dal mattino! L’alimentazione attuale \u00e8 adeguata a non avere macro carenze che possano comportare malattie tipo alopecia o scorbuto, tuttavia non \u00e8 adeguata alle micro carenze che possono causare ad esempio, stanchezza cronica, mal di testa frequenti, unghie o capelli fragili. <\/p>\n\n\n\n

4- Metabolismo<\/h2>\n\n\n\n

Il metabolismo basale \u00e8 il consumo di calorie del nostro corpo per vivere, a riposo. E’ in gran parte condizionato dalla massa magra (organi, muscoli e scheletro). Fondamentale sapere come \u00e8 la tua composizione corporea. (test Heber)<\/p>\n\n\n\n

5- Acqua<\/h2>\n\n\n\n

Siamo fatti per il 70% circa di acqua. \u00e9 la prima cosa che si deve inserire nel nostro corpo appena svegli e l’ultima prima di coricarsi. Dovresti bere lontano dai pasti, il tuo peso x 0,03. Ad esempio se un individuo pesa 80 Kg. deve bere 2,4 lt. di acqua al giorno se fa freddo e se non fai tanto movimento.<\/p>\n\n\n\n

6- Il momento in cui nutrirsi<\/h2>\n\n\n\n

Ti svegli, inizia il tuo viaggio giornaliero, sono tante ore che non mangi. Questo \u00e8 il pasto principale della giornata. La sera \u00e8 il pasto pi\u00f9 leggero<\/p>\n\n\n\n

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