{"id":390,"date":"2022-02-01T17:33:34","date_gmt":"2022-02-01T17:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/nutriclub24.it\/?p=390"},"modified":"2022-02-01T17:33:38","modified_gmt":"2022-02-01T17:33:38","slug":"alimentazione-sportiva-nutriclub24-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2022\/02\/01\/alimentazione-sportiva-nutriclub24-it\/","title":{"rendered":"alimentazione sportiva"},"content":{"rendered":"\n

Cosa mangiare prima di fare sport?<\/h2>\n\n\n\n

L’alimentazione sportiva \u00e8 fondamentale per raggiungere risultati. L’atleta professionista o professionale, conosce perfettamente che per superare il proprio limite non pu\u00f2 sottovalutare nulla, tantomeno l’alimentazioe, o melgio la nutrizione.<\/p>\n\n\n\n

Alimentazione \u00e8 diverso da Nutrizione<\/h2>\n\n\n\n
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una differenza sostanziale.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Alimentazione \u00e8 tutto ci\u00f2 che mangiamo, nutrizione \u00e8 quello che serve al nostro corpo. <\/p>\n\n\n\n

Se mangi una mela, ti stai alimentando di una gustosa mela, ma ti nutri di quello che contiene, vitamine, sali, fruttosio, fibre etcc…<\/p>\n\n\n\n

Alimentazione sportiva<\/h2>\n\n\n\n

A cosa dobbiamo prestare soprattutto attenzione?<\/p>\n\n\n\n

I primi 20″ di attivit\u00e0, noi consumiamo creatina. Fino ai 3 minuti consumiamo zuccheri semplici e poi iniziamo a consumare carbo complessi. Dai 20 minuti in poi, iniziamo a bruciare anche grassi e proteine.<\/p>\n\n\n\n

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Inoltre una parte fondamentale \u00e8 l’idratazione! Devi partire ben idratato e sorseggiare frequentemente prima di aver sete, per non incorrere in uno stress e calo totale soprattutto se fa particolarmente caldo.<\/p>\n\n\n\n

Prima di iniziare?<\/h2>\n\n\n\n

Il nostro corpo \u00e8 formato in gran parte di acqua (circa il 70%) e poi la parte principale delle cellule \u00e8 fatta di proteine! <\/p>\n\n\n\n

Prima di iniziare \u00e8 buona cosa preparare il fisico allo stress dell’allenamento o della gara (in base alla durata e l’intensit\u00e0)<\/p>\n\n\n\n

Per avere concentrazione, glicemia perfetta e forza dobbiamo dare tutti i 114 macro e micro nutrienti. Nel particolare:<\/p>\n\n\n\n

  • proteine carboidrati e acqua<\/li>
  • vitamine e sali minerali<\/li>
  • grassi buoni<\/li>
  • fibre<\/li>
  • fitonutrienti<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Attenzione!<\/p>\n\n\n\n

    La digestione di cibo solido per il transito nell’intestino dura fino a 7-8 ore, quindi l’assimilazione dei nutrienti ritarda parecchio e si completa ore dopo la fatica. Nel durante, l’ossigeno va a sistemare la digestione e non ai muscoli<\/p>\n\n\n\n

    Cosa fare allora? mangia qualcosa di liquido prima di iniziare! In circa 20 minuti assimili i nutrienti, quindi bevendo circa 40 minuti prima, sei pronto a dare il massimo, carico di nutrienti, meno rischi di infortunio e miglior recupero!<\/p>\n\n\n\n

    Riguarda la diretta qu\u00ec<\/p>\n\n\n\n

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