{"id":541,"date":"2022-06-27T12:13:55","date_gmt":"2022-06-27T12:13:55","guid":{"rendered":"https:\/\/nutriclub24.it\/?p=541"},"modified":"2022-06-27T12:14:00","modified_gmt":"2022-06-27T12:14:00","slug":"dormire-bene-cosa-lo-impedisce-e-trucchi-per-riposare-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2022\/06\/27\/dormire-bene-cosa-lo-impedisce-e-trucchi-per-riposare-meglio\/","title":{"rendered":"Dormire bene"},"content":{"rendered":"\n

dormire bene<\/h2>\n\n\n\n

Riesci a riposare bene? Ecco alcune cause che rendono difficile riposare ed alcuni trucchetti per migliorare il sonno.<\/p>\n\n\n\n

Le fasi del sonno<\/h2>\n\n\n\n

Il riposo notturno \u00e8 composto da cicli “attivi” e cicli di “quiete”. I cicli di quiete vengono suddivisi in 3 fasi, veglia che dura pochi minuti, si abbassa la temperatura per concigliare il sonno, i muscoli si rilassano. Il sonno leggero \u00e8 il momento in cui perdiamo consapevolezza di ci\u00f2 che ci circonda ma possiamo essere svegliati rapidamente. Nel sonno profondo i muscoli vengono bloccati per impedire movimenti dovuti ai sogni, i battiti cardiaci si abbassano. La parte di cicli attivi, si chiama REM. In questo stato gli occhi si muovono velocemente, la mente galoppa. Attraversiamo da 3 a 5 cicli a notte che si verificano ogni 90\/120 minuti<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dormire bene, perch\u00e8 non riesco?<\/h2>\n\n\n\n

Come visto in un articolo precedente che trovi qui https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2021\/11\/12\/il-ritmo-circadiano\/<\/a> il nostro corpo segue dei ritmi precisi nelle diverse parti del giorno per essere pi\u00f9 attivo o per riposare meglio. La sera (grazie all’abbassarsi delle luci) si produce melatonina che concilia il sonno e tutti gli organi si preparano a riposare.<\/p>\n\n\n\n

Stare svegli fino a tardi, luci artificiali da tv, tablet, pc, smartphone, mangiare tardi, fare poco movimento durante la giornata, ti fa dormire meno bene. Se dormi durante il giorno anzich\u00e8 di notte, il sonno \u00e8 disturbato dalla luce, non riesci a fare tutti i cicli che dovresti e dormi solitamente max 2-3 ore di fila.<\/p>\n\n\n\n

Un adulto dovrebbe dormire circa 7 ore, un bimbo o adolescente 9-10. Quando ci svegliamo al mattino inizia un orologio di veglia ed ogni ora svegli, si dovr\u00e0 riposare dormendo 20 minuti. Se non dormi a suficienza hai un debito di sonno, cos\u00ec a volte si dorme di pi\u00f9 per recuperare (solitamente lo si fa il fine settimana)<\/p>\n\n\n\n

Dormire bene, buone abitudini<\/h2>\n\n\n\n

Solitamente ci si impega di media 20 minuti prima di addormentarsi. Se ci\u00f2 non avviene, ptrebbe essere dovuto a preoccupazioni che aumentano il cortisolo, ormone dello stress che ci tiene svegli. Oppure \u00e8 dovuto ad un eccesso di cibo che alza la temperatura corporea e ci fa riposare male.<\/p>\n\n\n\n

1- non state troppo davanti a oggetti tecnologici con alta luminosit\u00e0 comprese le luci dei lampadari. non guardare orologio o sveglie troppo luminose se non riuscite ad addormentarvi o se vi svegliate di notte. Se hai bisogno di essere attivo ad un certo orario, probabile che hai puntato la sveglia, non serve sapere che ore sono ora<\/p>\n\n\n\n

2- mangia almeno 3 ore prima di andare a dormire<\/p>\n\n\n\n

3- fai esercizio fisico durante il giorno evitando di farlo la sera che produci endorfine e cortisolo<\/p>\n\n\n\n

Chiedi la tua consulenza gratuita compilando il form qui sotto specificando che problema vuoi risolvere.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Energia Ottimale tramite Alimentazione Consapevole e Ritmo Circadiano Nel determinare una vita produttiva e soddisfacente, la chiave pu\u00f2 essere trovata nell'armonia tra il cibo che nutre il nostro corpo e il rispetto dei ritmi naturali che guidano il nostro essere. 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Uno studio che \u00e8 valso il premio nobel nel 2017 a tre genetisti cronobiologici nel 2017 - Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. 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In un articolo precedente, spiegavo come tre ritmi regolano gli orologi del nostro corpo (leggi articolo qui https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2022\/05\/27\/energia-e-sopravvivenza-i-tre-ritmi-che-dettano-le-nostre-giornate\/) Quando la luce dell'alba inizia ad arrivare, si innescano gli ingranaggi che svegliano il corpo. il primo boccone che ingeriamo, attiva il metabolismo, ci si prepara alla digestione\u2026","rel":"","context":"In "benessere"","block_context":{"text":"benessere","link":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/category\/benessere\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Schermata-2022-06-08-alle-06.47.57.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Schermata-2022-06-08-alle-06.47.57.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Schermata-2022-06-08-alle-06.47.57.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":670,"url":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2023\/02\/24\/benessere-mente\/","url_meta":{"origin":541,"position":5},"title":"Benessere della mente","author":"admin","date":"Febbraio 24, 2023","format":false,"excerpt":"Migliora Concentrazione, Attenzione, Memoria, Memoria di lavoro ed il sonno. Benessere della mente. gurada il video dell'articolo, cliccando sulla foto qui sotto https:\/\/youtu.be\/Mbw9v0HFgP4 benessere della mente La memoria e le capacit\u00e0 cognitive Con la memoria si intende la capacit\u00e0 di memorizzare qualcosa e la capacit\u00e0 di riprendere le informazioni all'occorrenza.\u2026","rel":"","context":"In "benessere"","block_context":{"text":"benessere","link":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/category\/benessere\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ebb72b34-0da6-4bb0-a0e3-fbf082a8bb78.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ebb72b34-0da6-4bb0-a0e3-fbf082a8bb78.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ebb72b34-0da6-4bb0-a0e3-fbf082a8bb78.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ebb72b34-0da6-4bb0-a0e3-fbf082a8bb78.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=541"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543,"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/541\/revisions\/543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}