{"id":596,"date":"2022-09-13T07:35:46","date_gmt":"2022-09-13T07:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/nutriclub24.it\/?p=596"},"modified":"2023-06-06T12:16:53","modified_gmt":"2023-06-06T12:16:53","slug":"alimentazione-sport-di-resistenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutriclub24.it\/index.php\/2022\/09\/13\/alimentazione-sport-di-resistenza\/","title":{"rendered":"Alimentazione sport di resistenza."},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">alimentazione sportiva. cosa succede al nostro corpo e di cosa abbiamo bisogno?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"534\" height=\"316\" src=\"https:\/\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Schermata-2022-09-13-alle-07.59.41.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-597\" srcset=\"https:\/\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Schermata-2022-09-13-alle-07.59.41.png 534w, https:\/\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Schermata-2022-09-13-alle-07.59.41-300x178.png 300w, https:\/\/nutriclub24.it\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Schermata-2022-09-13-alle-07.59.41-500x296.png 500w\" sizes=\"(max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">sport di resistenza<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I carboidrati sono i nutrienti maggiormente condizionanti la prestazione fisica, soprattutto negli sport di lunga durata. Mentre riposiamo consumiamo come carburante, circa il 50% di carboidrati ed il 50% di grassi. Durante la performance, utiliziamo inizialmente i carboidrati semplici, poi quelli complessi, per finire dai 20 minuti in poi con quello che rimane dei carboidrati, pi\u00f9 grassi e proteine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Riducendo le riserve di glicogeno muscolare fa s\u00ec che l&#8217;utilizzo dei grassi aumenti, comportando effetti positivi come il risparmio di riserve di glicogeno ed utilizzo di grassi che ne conserviamo in grandissima quantit\u00e0. Effetti negativi perch\u00e9 l&#8217;ossidazione dei lipidi ed il rendimento \u00e8 minore.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">alimentazione sportiva. negli sport di resistenza, le Proteine?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consideriamo anche le proteine come substrati energetici utilizzati durante l&#8217;attivit\u00e0 continua e prolungata, che causano un danno muscolare e degradazione delle cellule. In sport prolungati, le proteine intervengono nel metabolismo energetico, raggiungendo circa il 15% della produzione totale dell&#8217;energia impiegata. Rispetto al recente passato, le proteine vengono considerate anche come parte integrante di un piano alimentare dello sportivo endurance. C&#8217;\u00e8 un degrado delle cellule e tessuti a livello muscolare, che ripristinato con le proteine. Le proteine inoltre, aiutano a ricomporre il muscolo, abbiamo una finestra metabolica di 20 minuti in cui il nostro corpo assimila meglio i nutrienti, tuttavia la sintesi proteica aumenta in modo importante entro le 4-24h successive.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">guarda il video dell&#8217;articolo cliccando sull&#8217;immagine qui sotto<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"alimentazionesportresistenza1\" width=\"584\" height=\"329\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/owOOHTy18kY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentazione sportiva<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;alimentazione (o meglio nutrizione) \u00e8 parte stessa dell&#8217;allenamento e della preparazione agli impegni sportivi. E&#8217; impensabile preparare un evento senza un piano alimentare corretto. La distribuzione dei macronutrienti in questi sport non \u00e8 diversa dagli altri atleti, quello che cambia \u00e8 un aumento di calorie e quindi della quantit\u00e0 dei singoli nutrienti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inizialmente gli studiosi si focalizzavano sull&#8217;importanza dei carboidrati, inserendo in tempi pi\u00f9 recenti una particolare attenzione sui grassi. Si inizi\u00f2 ad ipotizzare che un maggior inserimento di grassi, potesse mantenere una riserva maggiore di glicogeno nel sangue per migliorare la performance. Mancano tuttavia studi che ne provino la reale efficacia, ma anzi sembra proprio che comprometta la capacit\u00e0 di esercizio ad alta intensit\u00e0. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">allenarsi a digiuno?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sono introdotti studi e pratiche di allenamento al digiuno per preparare una competizione che richiede poi un utilizzo di glicogeno nel muscolo importante (es. mondiali di ciclismo, maratona olimpica). Si \u00e8 visto che possono verificarsi benefici, tuttavia allenarsi ad alta intensit\u00e0, dove l&#8217;utilizzo energetico \u00e8 elevato, rende l&#8217;esercizio meno performante. Quindi si possono avere vantaggi su allenamenti a bassa intensit\u00e0 ma non dove l&#8217;utilizzo dei carboidrati \u00e8 importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pu\u00f2 essere vantaggioso comunque, se l&#8217;atleta deve partecipare a batterie di gare. In preparazione di questi eventi, potrebbe essere utile programmare sessioni allenamento a digiuno per migliorare la sintesi metabolica dei grassi e permettere di migliorare il recupero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stabilisci la tua tabella alimentare prima durante e dopo con il nostro test nutrizionale gratuito, compila il forms qui sotto<\/p>\n\n\n<div class=\"wpforms-container wpforms-container-full wpforms-block wpforms-block-c2b04e38-4041-48e9-8467-08e9857e4185\" id=\"wpforms-564\"><form id=\"wpforms-form-564\" class=\"wpforms-validate wpforms-form wpforms-ajax-form\" data-formid=\"564\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/596\" data-token=\"5edfb3466b50c82732a77d18b4d45495\" data-token-time=\"1788242890\"><noscript class=\"wpforms-error-noscript\">Abilita JavaScript nel browser per completare questo modulo.<\/noscript><div class=\"wpforms-field-container\"><div id=\"wpforms-564-field_1-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-text\" data-field-id=\"1\"><label class=\"wpforms-field-label\" for=\"wpforms-564-field_1\">nome e cognome <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><input type=\"text\" id=\"wpforms-564-field_1\" class=\"wpforms-field-medium wpforms-field-required\" name=\"wpforms[fields][1]\" required><\/div><div id=\"wpforms-564-field_4-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-radio\" data-field-id=\"4\"><label class=\"wpforms-field-label\">obiettivo <span class=\"wpforms-required-label\">*<\/span><\/label><ul id=\"wpforms-564-field_4\" class=\"wpforms-field-required\"><li class=\"choice-1 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-564-field_4_1\" name=\"wpforms[fields][4]\" value=\"benessere generale prevenzione\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-564-field_4_1\">benessere generale prevenzione<\/label><\/li><li class=\"choice-2 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-564-field_4_2\" name=\"wpforms[fields][4]\" value=\"controllo peso\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-564-field_4_2\">controllo peso<\/label><\/li><li class=\"choice-3 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-564-field_4_3\" name=\"wpforms[fields][4]\" value=\"disintossicazione\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-564-field_4_3\">disintossicazione<\/label><\/li><li class=\"choice-4 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-564-field_4_4\" name=\"wpforms[fields][4]\" value=\"nutrizione per lo sport\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-564-field_4_4\">nutrizione per lo sport<\/label><\/li><li class=\"choice-5 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-564-field_4_5\" name=\"wpforms[fields][4]\" value=\"recupero post trauma o malattia\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-564-field_4_5\">recupero post trauma o malattia<\/label><\/li><li class=\"choice-6 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-564-field_4_6\" name=\"wpforms[fields][4]\" value=\"pi\u00f9 energia con la colazione\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-564-field_4_6\">pi\u00f9 energia con la colazione<\/label><\/li><li class=\"choice-7 depth-1\"><input type=\"radio\" id=\"wpforms-564-field_4_7\" name=\"wpforms[fields][4]\" value=\"rallentare segni invecchiamento\" required ><label class=\"wpforms-field-label-inline\" for=\"wpforms-564-field_4_7\">rallentare segni invecchiamento<\/label><\/li><\/ul><\/div><div id=\"wpforms-564-field_5-container\" class=\"wpforms-field wpforms-field-checkbox\" data-field-id=\"5\"><label class=\"wpforms-field-label\">quale il momento migliore per essere contattati? 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