il peso nello sport di resistenza è un fattore chiave per attività come la maratona ed il ciclismo per i quali la gravità ed il moto, sono determinante nella prestazione. Un rapporto peso potenza, permette di avere il massimo della prestazione possibile.

Il peso corporeo negli atleti di resistenza

Sono stati fatti due o più studi per ogni sport di resistenza che indicherò sotto. Da questi studi si è vista l’importanza di non andare sotto ad una certa soglia di massa grassa, per non incorrere in rischi per la salute oltre che inficiare sull’efficacia dell’esercizio

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composizione corporea e non peso corporeo

Spesso gli atleti che praticano questo tipo di discipline, ritengono la perdita peso parte integrante della disciplina. Restrizioni radicali apportate da diete e metodiche pericolose, causano perdita di massa magra all’abbassamento del peso e alla continua fluttuazione dello stesso che comporta rischi per la salute e per la prestazione.

• perdita della capacità di termoregolazione e rischio di patologie da calore
• scarsa riserva di glucogeno e quindi energia
• scarso apporto di proteine e perdita di massa magra (potenza)
• rischio di perdita di grassi buoni, vitamine e minerali
• alterazione del metabolismo
• ossa fragili
• rischio di disturbi del comportamento alimentare

peso e disturbi alimentari della donna atleta

Squilibri alimentari e nutrizione non sufficiente, possono provocare alterazioni o blocco del ciclo mestruale e quindi la mancata produzione di estrogenti. questo comporta un indebolimento delle ossa che si sviluppano fino all’età di 18/25 anni e diminuiscono fisiologicamente di circa dello 0.4% per tutti gli anni successivi. Restrizioni alimentari e nutrizionali, possono causare indebolimento della struttura ossea del 6% annuo fino a picchi del 25%!

3 passi per crare un piano alimentare adatto per sport e morfologia dell’atleta

1- determina i tuoi parametri su cui lavorare. Massa magra, massa grassa, acqua ed ossa (chiedimi come)

2- la nutrizione è ciò che serve al nostro corpo (proteine, vitamine, grassi etcc…) alimentazione è ciò che effettivamente mangi (frutta verdura pesce lasagne…) In base al fattore proteico, puoi iniziare a nutrirti fin dal mattino e creare il tuo piano perfetto.

3- in base alla stagione ed ai ritmi da tenere (periodo di riposo, preparazione e gara) puoi scegliere il tuo piano alimentare migliore e diversificare in base al periodo.

Al NutriClub24, facciamo un test sullo stato nutrizionale e la rilevazione dei parametri grazie ai quali sarà più facile creare le tue tabelle. Adesso in omaggio, chiedi la tua consulenza gratuita compilando il FORM qui sotto, e seguimi su http://facebook.com/marco_longo_nc24 o http://instagram.com/marco_longo_nc24