nutrizione sportivo energia

nutrizione sportivo

Il cibo ingerito non viene trasformato subito in energia, ma viene immagazzinata in composti ATP (adenosintrifosfato)

ATP ed energia

In base all’intensita e allo sforzo viene rigenerato ATP.

1-2 minuti ad altissima intensità, usa quello presente nei muscoli fornitura pronta.

3-4 minuti, fornitura relativamente rapida e produzione di acido lattico

oltre i 4 minuti e bassa intensità, fornitura di ATP tramite ossidazione dei macronutrienti

Piano nutrizionale per sportivi

Tre aspetti fondamentali differenziano la dieta dell’atleta. Intensità e tipo di sport, periodo gara, pre gara o transizione, le caratteristiche fisiche dell’atleta.

I tipi di sport possono essere classificati in sport di resistenza, potenza, alternato o destrezza.

Per quanto riguarda la nutrizione dell’atleta durante la fase pre agonistica, dovrà essere corretta adattando i singoli pasti all’impegno sportivo.

Durante la fase agonistica, dovrà essere perfetta! Facendo attenzione al pasto pre gara e pasto recupero.

Durante la transizione, si può permettere qualche alimento più gradito.

Nutrizione sportivo

Caratteristiche dell’atleta. Questo è forse il parametro più importante per creare un piano nutrizionale ideale sia per la performance del singolo, che per la squadra. Il tipo di alimento, la qualità, la quantità e il timing di assunzione contribuiscono ad altissimi livelli anche per l’80% del risultato.

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https://youtu.be/X4DGlrc1Tjc

nutrizione sportivo personalizzata. omaggio

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salute e benessere adesso! Attenzione!

salute e benessere adesso

Siamo ormai a metà anno, se ancora non hai incominciato a pensare a salute e benessere è adesso il momento giusto!

Pronto soccorso al collasso

Siamo ormai in primavera e diretti verso l’estate; se guardi le notizie ricercando anche in rete, ti puoi rendere conto di quanto sia problematico il mondo della sanità oggi! Veneto, Lazio, Campania…. praticamente in tutta Italia, i pronto soccorso sono al collasso. Quindi non solo per colpa del periodo di freddo quando si hanno influenze, polmoniti e problemi di salute stagionali, ma è un problema proprio della struttura del sistema.

Dobbiamo agire adesso per preparare il nostro corpo alla ripresa post estate, dove arriveranno i primi sintomi di influenza e malattie tipiche del freddo! Non rischiare.

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video articolo

Salute e benessere con il sistema immunitario

Alcune cellule del nostro corpo sono impegnate nella difesa del sistema immunitario, queste cellule sono più sane in base allo stile di vita, al riposo e soprattutto alla nutrizione. In particolare abbiamo bisogno di:

salute benessere

Le proteine sono i mattoncini del nostro corpo, veicolano in giro per il corpo i nutrienti. Le vitamine partecipano a tutti i processi chimici e metabolici del nostro corpo.

I grassi buoni sono fondamentali anche per la vista, la memoria, la pressione arteriosa, trigliceridi, articolazioni. Le fibre puliscono l’intestino, più è pulito più aumenta il sistema immunitario, infine l’acqua, noi siamo fatti per circa il 70% di acqua, è fondamentale per la salute e benessere generale.

3 consigli pratici

1- stai qualche ora tutti i giorni all’aria aperta! E’ fondamentale, il nostro corpo ha dei cicli che si regolano in base a luce e buio. Il ritmo circadiano! Se non stai all’aperto sballi il ciclo naturale, non prendi vitamina D, non alimenti il benessere dell’umore… stare in natura riequilibra i pensieri

2- Prepara un tuo piano nutrizionale! Chiedi la tua consulenza questo mese omaggio per sapere quali sono i tuoi fabbisogni adatti al tuo corpo! E chiedi il video colazione riservato per avere tutti i nutrienti fin dal mattino per affrontare al meglio gli impegni quotidiani e rafforzare il sistema immunitario

3- Riposo!!!!

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Alimentazione e sport pre attività fisica

Alimentazione e sport sono estremamente collegati e direttamente proporzionali. Più una nutrizione è corretta più aumenta il livello della prestazione sportiva. Più è importante il risultato, più va curata la nutrizione.

3 consigli pratici

1- colazione equilibrata

2- mangia 114 micro e macro nutrienti in forma liquida prima dell’eserizio

3- idratazione

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https://www.facebook.com/events/439874047901264?ref=newsfeed

la colazione

La colazione è fondamentale, molte volte coincide anche con il pasto pre gara, pre workout. Guarda il video qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/09/piu-energia-con-la-colazione-equilibrata/

  • deve essere equilibrato 40% carboidrati 30% proteine e 30% grassi im modo da equilibrare la glicemia e di conseguenza l’energia e la concntrazione.
  • deve contenere tutti e 114 micro e macro nutrienti perché vieni da un lungo digiuno
  • deve idratare

alimentazione prima dell’attività fisica

Allo stesso modo della colazione deve essere equilibrato, avere tutti i nutrienti ed idratare. Unica differenza sta nel fatto che, è meglio ingerire qualcosa di liquido e quindi assimilabile immediatamente.

Mangiare ad esempio salmone avocado e una mela, sarebbe allo stesso modo equilibrato, ma viene digerito anche 7 ore dopo! Va da sé che nel momento della prestazione non hai i nutrienti necessari per essere al top ed evitare inconvenienti

Idratazione

L’idratazione è fondamentale. Siamo fatti per il 70% di liquidi, vitamine e sali minerali sono gli elettroliti dei nostri muscoli e bisogna bere prima di avere sete. Ideale bere fin da mezz’ora prima di iniziare lo sforzo e bere continuamente durante. Guarda l’articolo sugli energy drink qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/27/energy-drink/

Prima della gara cosa mangiare quindi?

Teniamo presente due cose fondamentali.

1- difficile prendere tutti i nutrienti in modo equilibrato ed in forma liquida. Oltre al tempo il costo e la qualità degli alimenti sono difficili da reperire

2- Il cibo contiene circa il 50% di nutrienti in meno rispetto agli anni ’80. Questo è dovuto allo sfruttamento del territorio, alla chimica e fertilizzanti, agli allevamenti intensivi ed all’inquinamento.

Formula 1 pro Herbalife Nutrition

L’ideale al giorno d’oggi è mangiare un preparato di qualità che abbia tutte le caratteristiche. Io ho scelto Formula 1 sport di Herbalife Nutrition per iniziare il nuovo percorso con la challenge 21 giorni che inizierà a breve.

Perchè Formula 1 Herbalife Nutrition?

Innanzi tutto è consigliato da CONI. Tra le altre cose, proprio ieri 21 aprile 2022 hanno rinnovato la collaborazione fino al 2026.

Medici e professionisti hanno testato il prodotto e dopo una selezione molto accurata e giustamente molto esigente non solo CONI ha scelto come supporto nutrizionale Herbalife Nutrition ma addirittura hanno iniziato una collaborazione grazie al quale sono nati protocolli per ogni tipo di sport e la giusta nutrizione.

Contattami su http://acebook.com/marcolongonc24 su https://www.instagram.com/marco_longo_nc24/ e su youtube https://www.youtube.com/channel/UCrYW9BbVcDm0ZsW7T_p16yw

Regali

1- chiedi il protocollo coni in base al tuo sport. resistenza, forza, alternato, destrezza

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nutrizione sportivo. perchè è importante

nutrizione sportivo

La nutrizione per lo sportivo è determinante per l’80% a parità di preparazione atletica, per il raggiungimento del risultato o per migliorare la performance.

Miglior prestazione

La nutrizione dello sportivo è quindi fondamentale per raggiungere un risultato di livello. Nel campo professionistico è incredibile come sia importante il dettaglio per vincere una gara, una corsa o un grande appuntamento. Vincere di qualche centesimo, o centimetro vuol dire essere attenti e perfetti in tutto. Tuttavia una parte importante la fa l’attenzione a cosa mangiamo per avere un più alto livello di risultati. Nel ciclismo a parità di materiali, prevale chi è più in forma, essere in forma dipende dall’allenamento 20% e dall’allimentazione 80%

Importante distinguere nutrizione da alimentazione. Mangio una mela, quindi mi alimento di una mela ma mi nutro di quello che c’è dentro, vitamine, sali minerali, proteine e tutti i 114 micro e macro nutrienti. Una perfetta nutrizione, permette di essere più preparato per l’allenamento, finire meno stanco, recuperare prima e diventare ogni volta sempre meglio

nutrizione sportivo: Prevenzione

La nutrizione dello sportivo deve essere adeguata per prevenire anche strappi, stiramenti, cali di energia, fino ad arrivare anche a prevenire infortuni anche più gravi come rottura di ossa, anche questi spesso legati ad una certa fragilità, dovuta alla cattiva nutrizione.

nutrizione sportivo: Recupero

Come abbiamo visto, mangiare cose giuste, al momento giusto, ti aiutano ad essere più preparato per la performance ed allo stesso tempo, arrivare al termine dell’esercizio con il serbatoio meno vuoto, in modo di avere un recupero più veloce. Velocità che aumenta anche, ingerendo cibo adeguato subito al termine della performance e anche nelle ore successive compresa la notte

Anche il recupero da un infortunio, sarà più veloce nutrendo le parti del corpo in modo che si ripristini più facilmente.

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Il suono che guarisce

Concerto con la campana di Cristallo di quarzo

Mercoledì 13 aprile ore 20.30 presso Nutriclub24 a Zanica

Le onde sonore delle campane di cristallo emettono note musicali pure e creano suoni armonici che purificano corpo, mente e spirito. Le vie energetiche del corpo si armonizzano ristabilendo armonia e benessere, riattivano le cellule, sciolgono i nodi energetici, rimuovono i blocchi emotivi, favorendo l’apertura a un nuovo stato di consapevolezza.
Informazioni Paola Frigeni a questo indirizzo https://www.facebook.com/profile.php?id=100010779693297

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Malattie e orologio biologico interno

Curiosità! ⁉️ Malattie e orologio biologico interno


Lo sapevi che malattie più o meno gravi che vanno dall’ insonnia ai problemi cardiaci, dall’ansia all’ipertensione, dall’artrite alle allergie e molto altro ancora, possono essere causate da un’alterazione del nostro orologio biologico. 

Turni di notte, alzarsi presto o addormentarsi tardi, impegni da neo mamme, fuso orario sono alcune delle cause 

Malattie e orologio biologico interno

Che le piante avessero un orologio interno era risaputo da tempo. Dell’uomo e degli animali si dubitava la sua esistenza.

Negli anni cinquanta un test dimostrò invece la correlazione uomo e orologio biologico interno.

Bene isolato un uomo negli anni cinquanta con un telefono e non aveva orologio. Il tester doveva telefonare quando andava a dormire e avvisare del suo risveglio.

Lo studio mostró che l’uomo andava a dormire e di svegliava per alcune settimane, sempre all’incirca nello stesso momento.

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Visualizza: Vision Board. L’esperienza

Visualizza!

Ieri, domenica 3 aprile 2022 presso il NutriClub24 abbiamo fatto un incredibile esercizio di visualizzazione.

I pensieri creano delle vibrazioni che ti fanno fare azioni, che infine portano ai risultati. Come fare funzionare questo fantastico giochetto?

Funziona sempre! Quello che pensi, nel bene o nel male crea la realtà che ti si presenta davanti. I tuoi sogni esistono già, devi solo andarli a prendere. un fantastico esempio quotidiano:

se vuoi qualcosa, una borsa, un auto, un paio di scarpe etc. che ti è piaciuta molto, è incredibile notare poi quante volte ti si ripresenta nella realtà e quante informazioni o occasioni ti si presentano davanti.

Visualizza ciò che sogni

Purtroppo non ci insegna nessuno a visualizzare ed a fare esercizi, nè (quasi sempre) i genitori, nè la scuola. Non siamo abituati e le innumerevoli informazioni che riceviamo, sono sempre in senso opposto o quantomento ignorano l’argomento.

Ci sono stati diversi studi, che dimostrano quanto puoi attrarre con i tuoi pensieri e di quanto questa legge, a prescindere dal fatto che tu ci creda o meno, funziona!

Altro esempio, ti svegli la mattina in ritardo e continuando a focalizzarti su ciò che ti sta infastidento in questo momento, vale a dire la non puntualità ad un appuntamento, ti farà incontrare ingorghi stradali e semafori rossi.

Per questi motivi molto spesso abbandoniamo i sogni nel cassetto troppo precocemente e ci dimentichiamo addirittura in quale cassetto sono stati riposti.

Risultati fin da subito

Non ci sono limiti di tempo; i risultati li vedi fin da subito sottoforma di consigli, di informazioni o avvenimenti che ti dirigono verso il risultato.

Stamattina dopo l’esercizio di ieri, ho ricevuto una telefonata di una persona, senza parlare dell’argomento, senza che chiedessi nulla (questa persona non sa che mi ha aiutato) mi ha dato informazioni preziosi inconsapevolmente su uno dei miei sogni.

Focus: visualizza!

Una cosa che puoi fare, è creare la tua lavagna, riguardarla più volte, quando sei felice, quando sei triste!

La giornata ha avuto talmente tanto successo che verrà riproposta domenica 10 aprile alle 15:30, per chi è lontano anche online!

Visualizza con Paola

Se ti facesse piacere partecipare, contattami ed avrai info da Paola

Prenota il tuo posto

vision board

Nuovo evento di NutriClub24 vision board

Siamo co-creatori del nostro Destino Creiamo la vita che vogliamo, comportandoci come se già la stessimo vivendo.

“Ciò che pensi, diventi. Ciò che senti, attrai. Ciò che immagini, crei.” Buddha

Vision Board è una delle tecniche di materializzazione e manifestazione più semplici e facilmente attuabili che ci siano. Paola Frigeni Insegnante di Meditazione e Reiki, per gli umani e gli aniamli. Cristallo Terapeuta. Life e Spiritual Coach.

guarda la diretta

vision board per info contatta Paola Frigeni Insegnante di Meditazione e Reiki, per gli umani e gli aniamli. Cristallo Terapeuta. Life e Spiritual Coach.

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racconto la mia storia

28 febbraio 20222

Ultimo mese, aggiornamento

Dopo aver avuto un fantastico successo con la sfida 21 giorni, si continua a progredire cercando di andare verso la migliore forma di sè. C’è tanto da lavorare, la cosa bella è essere consapevoli di quello che si sta facendo e dividendo in step, ti puoi ritagliare le giuste soddisfazioni nel tragitto.

yeahhhh

Consigli

  • stila il tuo piano alimentare (guarda il video qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/19/piano-alimentare/ ) e richiedi il test omaggio
  • fai più movimento che puoi. Le persone che sono più magre, sono sempre in movimento in ogni occasione. Osserva. Unisciti con qualcuno anche solo a fare camminate, devi sudare un pò. Chiedi a noi di NutriClub24 ed unisciti, insieme è più divertente e più facile
  • dividi gli obiettivi in piccoli step giornalieri, non sarai frustrato per il risultato che ancora non si vede, al contrario andrai a letto soddisfatto

Una cosa importante è essere seguito perché diete fai da te, possono comportare diversi problemi o disturbi, iniziando dalla perdita di massa magra. Alla lunga, puoi avere anche effetto plateau! Non perdi più il peso che devi perdere per via di un metabolismo ormai troppo basso. O mangi ancora meno, o ti muovi ancora di più. Insomma non benissimo.

Nuovo progetto bellezza

Viviamo in un mondo assurdo, è ora di prendersi cura un pò di sè stessi. Oggi iniziamo una sfida 7 giorni per nutrire la pelle con prodotti tutti a base naturale senza solfati e senza parabeni.

prima della sfida. non ridere!!!!!

Risultati garantiti in 7 giorni come lucentezza della pelle, anti age e miglioramento del sebo.

Chiedi il buono omaggio per un trattamento viso con le nuove creme naturali! Un pò un viaggio sensoriale tra tatto e profumi, un’oretta di coccole per te!

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