Proteine e sistema immunitario

Ci avviciniamo al picco di influenza
Bisogna diventare forti se vuoi fare fronte alle prossime pandemia altrimenti sarai impreparato

Live in zoom domani ore 20:30 le proteine per rafforzare le difese

Quante sono, quali scegliere

Ore 20:30
*Zoom*
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https://us02web.zoom.us/j/5929556730?pwd=M1hGY3ZhT0dDVU1wYlBydVRBOGlFdz09

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Percorso benessere

Lunedì 10 gennaio ore 20:30 zoom

Live zoom

*Percorso benessere*

Il Percorso Benessere è un percorso di socializzazione ed educazione alla nutrizione 省 nel quale si aiuta le persone a raggiungere i propri obietivi di benessere. 硫露

Contattami per prenotare il tuo posto

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sorpresa nuovo anno!!!!

sorpresa per migliorarsi

insieme raggiungeremo i nostri obiettivi

Ti piace giocare? ti piacciono le sfide?
due novità interessanti, nuovo progetto benessere. più info con il percorso benessere e più risultati con.. la Surprise night. più benessere più prevenzione meno malattia

due sorprese per noi

lo sapevi?

Il 70% di patologie più o meno gravi nasce da cattive abitudini Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi hai 2 cose che ti aiuteranno. Nuovo progetto 2022, insieme! Gratis a casa comodamente da smartphone, pc o tablet.

Percorso benessere

Lunedì 10 gennaio, ore 20:30 segui il percorso del benessere! Un viaggio all’interno del corpo umano. Tante informazioni che ti aiuteranno a fare scelte sane, gustose, che per sempre accompagneranno il nostro corpo verso la migliore versione di sè.

Surprise Night

La notte delle sorprese! Cosa è? sorpresa!!!!

Non posso dirlo ma insieme si giocherà, si farà allenamento con personal trainer, piatti sani… e poi sorpresa!!!! segnati martedì 11 ore 21:00

I link dei due eventi verranno inviati a breve, prenota il tuo posto sono eventi nazionali e quindi ci sarà tanta gente per socializzare e fare rete. Assicurati quindi la partecipazione

Test Hebert

Nel frattempo chiedi il tuo test omaggio se ancora non lo hai fatto. E’ uno studio sul tuo stato nutrizionale, avrai tanti dati grazie ai quali sarà più facile il percorso verso il tuo benessere totale.

Segui http://facebook.com/marcolongonc24 e https://www.instagram.com/marco_longo_nc24/

Insieme è 5 volte meno complicato. 3 volte in più la possibilità di benessere a lungo termine

guarda il video del lancio

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Per assistere alla Diretta ☝️☝️☝️

obiettivi da raggiungere in 6 passi e… raggiungerlo

progetta il tuo futuro

Obiettivi da raggiungere. i 6 passi

1-cosa?

Gli obiettivi da raggiungere devono essere chiari e dettagliati. Se non conosci i tuoi obiettivi, probabilmente stai lavorando per obiettivi di altri o semplicemente non cambierà la situazione. Non li raggiungerai

2-perchè

Gli obiettivi devono essere ambiziosi da raggiungere e lo scopo finale deve essere molto gratificante! Esempio, voglio perdere 20 kg perchè starò meglio abbasserò il colesterolo ed il diabete, avrò una pressione sanguigna regolare e mi permetterà di avere più energia, essere più in forma e piacermi di più.

3-quando

Fissa una data entro la quale raggiungere l’obiettivo. Devi essere ambizioso come dicevamo ma anche un poco realista. Voglio perdere i 20 chili entro domani è quantomeno difficile. Tuttavia un sogno per essere un obiettivo raggiungibile ha bisogno di una scadenza

4-come

Le persone di successo, incominciano un progetto e poi imparano bene come portarlo a termine. Non rimandare, Inizia ora, prova-sbaglia-impara-prova-sbaglia-impara fino a quando ci riesci!

5-Da dove parti

Importante il punto di partenza. Se vuoi ad esempio uno stipendio mensile di 2000 euro e ne guadagni già 500 è un conto, se parti da zero è un altro.

6-quali ostacoli incontrerò, e chi mi può aiutare

Analizza la cosa che ti potrò ostacolare nel raggiungere gli obiettivi e che risolta, ti potrà spianare la strada! Se ad esempio ami i dolci, ogni giorno mangi un vassoio di pasticcini… probabilmente la mancanza di assunzione di dolci ti potrà enormemente aiutare a perdere peso. Oppure, imparando a fare quella cosa “X” il mio lavoro potrà migliorare sensibilmente.

Una cosa che mi aiuta molto è imparare cose nuove da libri, corsi e persone che hanno già avuto il mio risultato. Quindi chi mi può aiutare? Libri, studio, esperti del settore.

https://youtu.be/N0ROwYs0vhE
guarda il video dell’articolo

Obiettivi da raggiungere. Qualche consiglio in più

Crea la tua vision board! Studi dimostrano che il 97% delle persone che non scrivono obiettivi e li ripetono quotidianamente, fallisce. Solo il 3 % raggiunge ciò che vuole… e quarda caso ha un libro obiettivi e magari anche una vision board! Lavagna dove attaccare ciò che sari, farai e avrai.

Anche la muraglia cinese non è stata costruita in un giorno! Creati dei sotto obiettivi quotidiani di lavoro. Se farai ciò che hai progettato quotidianamente, sarai sereno, dormirai sogni tranquilli e ti sveglierai di slancio!

Non abbatterti. Avrai dei fallimenti, sono soltanto esperienze che ti insegnano cosa non devi fare. Non mollare mai, finchè raggiungi i tuoi obiettivi

Misura il tuo lavoro. Ciò che è misurabile è modificabile.

Chiedi della surprise night, del percorso benessere o partecipa al nostro progetto business 2022!

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progetto 2022 cambiamenti e serenità

giorno 60 di 90

Ciao! Siamo giunti nel 2022 dopo un anno poco sereno sicuramente per l’intera umanità, molto positivo personalmente parlando. Nei momenti di peggior crisi, ci sono le più grosse opportunità. Oggi vi parlo del mio progetto.

Mancano 30 giorni allo scadere dei 90, e sicuramente sono i più belli ed i più prolifici!

Inizialmente si parte con entusiasmo, a volte ci sono degli intoppi, tuttavia hai la carica per affrontare gli impegni quotidiani e di voler raggiungere i tuoi obiettivi.

Dopo due settimane, anche se ti stai impegnando totalmente al tuo progetto, può succedere che le tue nuove abitudini non sono ancora radicate ed hai bisogno di un ulteriore sforzo per andare avanti.

Dalla terza settimana hai dei risultati concreti, tuttavia ci sono volte che ti sembra stia crollando di nuovo tutto, in realtà c’è ancora qualcosa che devi imparare a fare.

Sbagli, rifai, impari, rifai, sbagli ci riesci! Questa volta però abbiamo anche la combinazione di arrivare in un nuovo anno, nuovi propositi, nuovo progetto; anche se ogni giorno è un giorno buono per ricominciare, riprogettare, cambiare, quando scocca l’anno nuovo psicologicamente diventa più automatico crearsi nuovi obiettivi e nuovi propositi. (per il 97% delle persone questi buoni nuovi intenti, svaniscono il 10 gennaio)

nuovo progetto

Progetto 2022

Mi piace progettare, se non hai un progetto, sei nel progetto di qualcun altro. Voglio parlarvi del mio.

se vuoi crearti degli obiettivi e raggiungerli guarda la diretta oggi alle 12:05 qui https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1934987796683690&id=100005174658666&sfnsn=scwspwa

La situazione mondiale e soprattutto italiana, pone grossi dubbi per il futuro. Molte persone in diversi settori, avranno un grosso contraccolpo per dovuto alle nuove abitudini, ai cali di produzione e fatturato di questo periodo. Per molte persone sarà difficile portare a casa la “pagnotta”; per qualcuno diventerà più difficile arrivare a fine mese (aumenta anche le utenze!!!). Per qualcuno non sarà più un bel ambiente di lavoro, per qualcuno sarà un buon lavoro ma non più così redditizio. Oppure semplicemente qualcuno vuole più tempo e una vita diversa. Se tu, o qualcuno che conosci hanno di queste esigenze chiedi info! Adesso è ora di cambiare!!!!!

11 anni di esperienza mi ha aiutato a creare un nuovo progetto. Da soli ci si ferma insieme si va lontano; sto cercando 8 persone interessate a partecipare al mio progetto 2022, non servono esperienze, orari flessibili, anche da casa formazione e start-up gratuito. Un progetto molto ambizioso, che ti permetterà di non cercare più nulla per il resto della tua vita. Vuoi diventare un imprenditore a costo zero? contattami!!!!! Entusiasmo = azioni = risultati = entusiasmo = + azioni = + risultati e continua….

nuovi eventi

Per quanto riguarda il benessere, ci saranno a breve due nuovi appuntamenti interessantissimi! Il percorso del benessere, (viaggio all’interno del corpo umano grazie al quale sarà più facile avere risutati e prevenzione) e la sfida 21 giorni, con personal trainer ed esperti in nutrizione. Tieniti libero per la notte delle sorprese!!!!! 11 gennaio ore 21:00. Ragazzi che fantastica cosa la vita.

seguimi anche su http://facebook.com/marcolongonc24

e su https://www.instagram.com/marco_longo_nc24/

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Diretta live Facebook

Lunedì 3 gennaio ore 12:05

gli obiettivi sono l’anima del successo. se non hai obiettivi, non li raggiungerai mai.
il 100% delle persone ha obiettivi ad inizio anno
il 97% delle persone li abbandona il 10 gennaio

Segui qui 👉 https://fb.me/e/2JBbedvlA

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Come dormire meglio

come dormire meglio

Ciao! oggi vediamo qualche consiglio per come dormire meglio e svegliarsi con una grande energia che ti permetta di affrontare le sfide quotidiane, gioco, lavoro, sport, studio, divertimento!

Capita spesso di incontrare persone che non riescono a riposare bene la notte, dormono magari poche ore e continuano a svegliarsi nel sonno, non riuscendo a ricaricare le pile.

come dormire meglio

Ritmo circadiano

Il ritmo circadiano segue le ore del giorno e detta il ritmo vita dell’essere umano ( quarda l’articolo sul ritmo circadiano qui: https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/12/il-ritmo-circadiano/

Quando cala il buio, si produce melatonina che concilia il sonno. Allo stesso modo, la luce ne riduce la produzione permettendo al corpo di essere più attivo. Ne va da sè, che se passi troppe ore la sera con la luce, guardando la TV o navigando con il tablet, pc o cellulare sarai meno predisposto a dormire meglio.

Prima di dormire, prendi un libro e specializzati su ciò che ti piace di più, o impara cose nuove.

Sport

Un altro consiglio per riposare meglio è fare quotidianamente del movimento. Siamo in un momento storico in cui le persone sono diventate più sedentarie, non si fa movimento, si ordina in internet, si prende l’ascensore, per spostarsi di poche centinaia di metri si usano le auto.

Non devi diventare un maratoneta, o un body builder per fare sport, sfrutta i tuoi impegni della giornata per fare un po di movimento. Se devi fare 6 piani di ascensore, 2 o 3 falli a piedi. Se prendi mezzi pubblici per andare a scuola o lavoro, scendi una fermata prima!

Se fai sport la sera, produci adrenalina ed endorfine che ti caricano, ma non ti permettono di riposare come vorresti. Farsi una bella doccia calda ti aiuta a rilassarti.

Alimentazione

Impatto determinante per dormire meglio è sicuramente l’alimentazione.

  1. mangia massimo 3 ore prima di coricarti, dopo aver cenato fai qualche mansione in casa o fai una breve passeggiata
  2. mangia equilibrato (ne parlo nel mio articolo in mangiare equilibrato nell’articolo sul piano alimentare in sei passi qui: https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/19/piano-alimentare/ )
  3. parte tutto dalla colazione, se sbagli ad equilibrare i nutrienti a colazione, crei dei disordini metabolici che si riperquotono per tutta la giornata e la notte riposi meno bene.

temperatura corporea

Studi dimostrano che dormire ad una temperatura di 19 gradi circa, ti permette di avere un sonno migliore!

guarda il video dell’articolo qui sotto

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Crampi muscolari

Crampi cosa sono

I crampi muscolari sono contrazioni involontarie del muscolo detto anche “spasmo muscolare”. Di solito si verificano in alcune parti definite della muscolatura, nel particolare cosce, polpacci o piedi.

qualche secondo di dolore muscolare

Crampi muscolari. A cosa sono dovuti?

Ci sono vari fattori che possono portarci ad avere crampi muscolari pur non conoscendo la causa con precisione.

Spesso arrivano crampi muscolari quando fai un’attività nuova ed i muscoli sono allenati per altre discipline. Ad esempio ciclismo / corsa.

Talvolta sono dovuti ad una eccessiva stanchezza dei muscoli, non abituati ad una prestazione tanto intensa e di una certa durata, oppure un clima troppo caldo.

A volte invece possono essere causati da disidratazione e carenza di elettroliti.

Alcuni consigli

Innanzi tutto fondamentale prima di un allenamento o gara, fare stretching e ripeterlo dopo la prestazione.

Per prevenire crampi può essere utile fare un buon riscaldamento prima di aumentare intensità di lavoro.

Un consiglio molto efficace infine è quello di migliorare nella nutrizione ed idratazione.

Gli sportivi lo sanno che molto spesso questo “spasmo muscolare” avviene quando dopo aver sudato molto, abbiamo perso tanti sali minerali e nutrienti vari; spesso un po di magnesio risolve subito la questione.

Tuttavia è molto importante la nutrizione come prevenzione, quindi in base al tipo di esercizio, alla durata ed alla intensità, occorre rifornire prima dello sforzo, nutrire ed idratare durante e fondamentale il recupero. Vedi i video nella sessione “nutrizione sportiva” https://nutriclub24.it/index.php/category/nutrizione-sportiva/

Non si può sistemare tutto solo nutrendosi bene ed idratandosi bene pre-gara, ma è una somma di tasselli ripetuti nel tempo e che prevedono innanzi tutto una sana colazione. Una sana alimentazione è utile anche per i crampi notturni.

guarda il video dell’articolo qui sotto:

Chiedi il test Heber per ottimizzare la tua alimentazione.

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