cosa si intende per ritmo circadiano?

Uno studio che è valso il premio nobel nel 2017 a tre genetisti cronobiologici nel 2017 – Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young rivela quanto l’ambiente esterno incide sugli organi degli esseri viventi che regolano le proprie attività biologiche in base al ritmo circadiano

Tra gli organi che partecipano a questo processo, un compito considerevole è assegnato all’ epifisi, una ghiandola posta sotto la scatola cranica che produce la melatonina. Con la luce viene limitata la produzione e con il buio invece viene prodotta creando un senso di sonnolenza. E’ quindi consigliato durante la sera / notte non essere disturbati da luci, tablet, telefoni e computer.

come si comporta il nostro corpo con il ritmo circadiano

Dalle 6 alle 9 del mattino, in nostro corpo si rimette in moto, le funzioni vitali accelerano, abbiamo molta concentrazione verso le 9.

dalle 9 alle 12, abbiamo un picco di cortisolo (zucchero nel sangue) siamo ormai svegli; questo è il momento dove reagiamo meglio a lavori ed esercizi più faticosi

dalle 12 alle 15, dopo pranzo il nostro corpo rallenta i processi vitali per favorire la digestione. Va da sè che questo è il miglior momento per rilassarci durante la giornata.

Dalle 15 alle 18 il ciclo ci porta in uno stato di benessere in cui cuore, polmoni sono al massimo della loro efficenza e i muscoli più tonici. Questo è un ottimo momento per fare esercizio fisico e sport.

dalle 18 alle 21, cala la luce ed inizia ad essere prodotta in quantità melatonina per prepararci al sonno. In questo momento rallentano fegato e intestino, meglio evitare cibi con troppi grassi e zuccheri per prepararci al riposo notturno.

dalle 21 alle 24 aumenta la produzione di melatonina, cala la temperatura, sconsigliato fare attività fisica

dalle 24 alle 3, max produzione di melatonina. E’ il momento migliore per coricarsi

dalle 3 alle 6, scende la melatonina e ci prepara al risveglio.

i meridiani della medicina tradizionale cinese

Nella medicina tradizionale cinese, ci sono 12 meridiani che corrispondono a circa due ore l’uno che influenzano positivamente diversi organi. vedi foto qui sotto

C’è uno stretto legame anche tra ritmo circadiano e nutrizione! Colazione da rè, pranzo da principe e cena da povero per rendere al meglio ed affrontare con lucidità ed energia gli impegni quotidiani.

Guarda a tal proposito il mio articolo sui piani alimentari qui: https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/15/creare-un-piano-alimentare-giornaliero/

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