Crampi cosa sono
I crampi muscolari sono contrazioni involontarie del muscolo detto anche “spasmo muscolare”. Di solito si verificano in alcune parti definite della muscolatura, nel particolare cosce, polpacci o piedi.
Crampi muscolari. A cosa sono dovuti?
Ci sono vari fattori che possono portarci ad avere crampi muscolari pur non conoscendo la causa con precisione.
Spesso arrivano crampi muscolari quando fai un’attività nuova ed i muscoli sono allenati per altre discipline. Ad esempio ciclismo / corsa.
Talvolta sono dovuti ad una eccessiva stanchezza dei muscoli, non abituati ad una prestazione tanto intensa e di una certa durata, oppure un clima troppo caldo.
A volte invece possono essere causati da disidratazione e carenza di elettroliti.
Alcuni consigli
Innanzi tutto fondamentale prima di un allenamento o gara, fare stretching e ripeterlo dopo la prestazione.
Per prevenire crampi può essere utile fare un buon riscaldamento prima di aumentare intensità di lavoro.
Un consiglio molto efficace infine è quello di migliorare nella nutrizione ed idratazione.
Gli sportivi lo sanno che molto spesso questo “spasmo muscolare” avviene quando dopo aver sudato molto, abbiamo perso tanti sali minerali e nutrienti vari; spesso un po di magnesio risolve subito la questione.
Tuttavia è molto importante la nutrizione come prevenzione, quindi in base al tipo di esercizio, alla durata ed alla intensità, occorre rifornire prima dello sforzo, nutrire ed idratare durante e fondamentale il recupero. Vedi i video nella sessione “nutrizione sportiva” https://nutriclub24.it/index.php/category/nutrizione-sportiva/
Non si può sistemare tutto solo nutrendosi bene ed idratandosi bene pre-gara, ma è una somma di tasselli ripetuti nel tempo e che prevedono innanzi tutto una sana colazione. Una sana alimentazione è utile anche per i crampi notturni.
guarda il video dell’articolo qui sotto:
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