benessere sonno alimentazione e attività fisica

Il nostro corpo attiva e disattiva gli organi in base ad orologi interni che regolano le nostre attività. Ci viene sonno quando dobbiamo dormire, fame quando dobbiamo nutrirci ed abbiamo energia per muoverci. E’ un sistema complesso di ingranaggi che lavorano in sincronia attraverso 3 ritmi: sonno alimentazione e attività fisica. Guarda il mio articolo sul ritmo circadiano qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/12/il-ritmo-circadiano/

Sonno

La sera, il nostro corpo inizia a produrre melatonina per conciliare il sonno ed avere un buon riposo per rigenerarci e metterci in condizioni di avere energia al mattino seguente per affrontare i duri impegni quotidiani. All’alba cessa la produzione di melatonina, in sincronia si attivano altri organi per il risveglio.

Molte persone hanno disturbi di sonno; poche persone tra queste hanno squilibri o alterazioni nei geni che regolano questi orologi, la quasi totalità ha disturbi di sonno per cattive abitudini giornaliere.

1- la colazione è il pasto principale della giornata, quando i nostri orologi sono in equilibrio perfetto, vengono prodotti succhi gastrici, ormoni e tutti i sistemi per un’ottima digestione. Se mangi ad esempio in orari sbagliati, attivi il “riaprire la cucina!!!” e ne risentono anche gli altri ritmi come il sonno. Anche alcuni cibi ingeriti la sera o bevande come caffè implicano disturbi nell’addormentarsi.

2- la luce del giorno indica al nostro corpo che è il momento di essere attivi ed energici. Il corpo è sveglio!!!! se stai troppe ore durante la giornata al buio, oppure vai a letto tardi guardando le luci di pc, smartphone o altro, non prendi sonno.

3- attività fisica. Diversi studi (lo sanno tutti!) fare attività fisica ti aiuta a dormire meglio, ad avere buon umore

Alimentazione

Come accennato prima, la colazione è il pasto principale della giornata, ci da energia per affrontare gli impegni ed è il momento dove la digestione è migliore. Mangiare troppo la sera implica un’emergenza al nostro corpo che si sta preparando a dormire e si concentra alla digestione.

Importante è mangiare equilibrato fin dal mattino. Guarda l’articolo qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/09/piu-energia-con-la-colazione-equilibrata/

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