dormire bene

Riesci a riposare bene? Ecco alcune cause che rendono difficile riposare ed alcuni trucchetti per migliorare il sonno.

Le fasi del sonno

Il riposo notturno è composto da cicli “attivi” e cicli di “quiete”. I cicli di quiete vengono suddivisi in 3 fasi, veglia che dura pochi minuti, si abbassa la temperatura per concigliare il sonno, i muscoli si rilassano. Il sonno leggero è il momento in cui perdiamo consapevolezza di ciò che ci circonda ma possiamo essere svegliati rapidamente. Nel sonno profondo i muscoli vengono bloccati per impedire movimenti dovuti ai sogni, i battiti cardiaci si abbassano. La parte di cicli attivi, si chiama REM. In questo stato gli occhi si muovono velocemente, la mente galoppa. Attraversiamo da 3 a 5 cicli a notte che si verificano ogni 90/120 minuti

Dormire bene, perchè non riesco?

Come visto in un articolo precedente che trovi qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/12/il-ritmo-circadiano/ il nostro corpo segue dei ritmi precisi nelle diverse parti del giorno per essere più attivo o per riposare meglio. La sera (grazie all’abbassarsi delle luci) si produce melatonina che concilia il sonno e tutti gli organi si preparano a riposare.

Stare svegli fino a tardi, luci artificiali da tv, tablet, pc, smartphone, mangiare tardi, fare poco movimento durante la giornata, ti fa dormire meno bene. Se dormi durante il giorno anzichè di notte, il sonno è disturbato dalla luce, non riesci a fare tutti i cicli che dovresti e dormi solitamente max 2-3 ore di fila.

Un adulto dovrebbe dormire circa 7 ore, un bimbo o adolescente 9-10. Quando ci svegliamo al mattino inizia un orologio di veglia ed ogni ora svegli, si dovrà riposare dormendo 20 minuti. Se non dormi a suficienza hai un debito di sonno, così a volte si dorme di più per recuperare (solitamente lo si fa il fine settimana)

Dormire bene, buone abitudini

Solitamente ci si impega di media 20 minuti prima di addormentarsi. Se ciò non avviene, ptrebbe essere dovuto a preoccupazioni che aumentano il cortisolo, ormone dello stress che ci tiene svegli. Oppure è dovuto ad un eccesso di cibo che alza la temperatura corporea e ci fa riposare male.

1- non state troppo davanti a oggetti tecnologici con alta luminosità comprese le luci dei lampadari. non guardare orologio o sveglie troppo luminose se non riuscite ad addormentarvi o se vi svegliate di notte. Se hai bisogno di essere attivo ad un certo orario, probabile che hai puntato la sveglia, non serve sapere che ore sono ora

2- mangia almeno 3 ore prima di andare a dormire

3- fai esercizio fisico durante il giorno evitando di farlo la sera che produci endorfine e cortisolo

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