Tonificare il corpo cosa intendiamo?
Ciao! oggi voglio darti alcuni consigli pratici, per tonificare e rendere il tuo corpo più potente e più resistente. Innanzi tutto teniamo presente che dai 19 anni in poi, il nostro corpo tende a trasformare la massa magra perdendo in media l’1% all’anno, in massa grassa; dopo i 30 anni questa percentuale aumenta fino al 3-5%.
La massa magra è l’insieme degli organi del nostro corpo, della massa muscolare e dello scheletro. Quindi si capisce che un corpo più potente, più tonico ti permette in età avanzata di avere un fisico molto più resistente.
tonificare il corpo: Potenzia con l’allenamento
L’esercizio fisico senza ombra di dubbio è un fattore che condiziona la prestanza del nostro fisico. Si consiglia per irrobustirlo, sessioni di allenamento che coinvolgano un po tutti gli arti. Non per forza in palestra dove sicuramente sei più seguito sia per quanto riguarda la tipologia dell’esercizio, la quantità e la qualità del gesto, ma anche negli impegni quotidiani.
Fare le scale, fare salite a piedi o in bicicletta cercando di forzare al massimo, fare esercizi a corpo libero come lo squat oppure portare la spesa senza carrello, proporsi per fare i lavori più pesanti in casa o sul lavoro.
tonificare il corpo: Potenzia con la nutrizione
Se è importante l’allenamento, dobbiamo sapere che l’80% è dovuto a come ti alimenti e cosa introduci nel tuo corpo.
Un conto è l’alimentazione ciò che mangi ed un conto la nutrizione ciò che serve al nostro corpo. Ad esempio se mangi una mela, ti stai alimentando della mela ma ti nutri di ciò che la mela contiene, vitamine, sali minerali, fruttosio, fibre etc.
Il nostro corpo è formato da apparati, che sono formati da organi, che sono formati da tessuti, che sono formati da cellule. Se nutri le tue cellule, nutri il tuo corpo.
guarda il video qui sotto
Di cosa abbiamo bisogno?
114 micro e macro nutrienti, corretta alimentazione di proteine.
Importante sapere il fabbisogno proteico per stilare il piano alimentare ed essere sicuri di avere tutti i nutrienti di cui sono composte le nostre cellule.
La colazione è il pasto principale della giornata perchè veniamo da un lungo digiuno, non siamo alimentati e siamo ipo nutriti. guarda il video https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/09/piu-energia-con-la-colazione-equilibrata/
Per avere info più approfondite sulla colazione, chiedi il link riservato compilando sotto, oppure scrivendo in privato.
I nostri muscoli, le nostre ossa, i nostri organi, non hanno bisogno quindi di solo proteine ma di tutti i nutrienti che scarseggiando giorno dopo giorno possono creare disturbi come ad esempio la sarcopenia, la perdita di massa magra e aumento di massa grassa.