Ciao a tutti, oggi abbiamo un appuntamento davvero speciale. Parleremo di un tema che tocca tutti noi nelle nostre relazioni quotidiane: la gestione dei conflitti. 🕊️
Perché è importante la gestione dei conflitti? Perché imparare a gestire i conflitti è cruciale per mantenere relazioni sane e costruttive. Una buona gestione dei conflitti migliora la comunicazione, promuove la crescita personale e di coppia, previene l’escalation e rafforza il legame tra le persone.
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Comprendere i Conflitti
Cosa sono i conflitti? Sono disaccordi o divergenze di opinioni, interessi o valori tra persone o gruppi.
Perché si verificano? Le cause comuni includono differenze di personalità, bisogni insoddisfatti, aspettative non comunicate, o semplici malintesi.
Tecniche di Gestione dei Conflitti
Ascolto Attivo: Ascoltare veramente l’altro, cercando di comprendere il messaggio completo.
Comunicazione Assertiva: Esprimere i propri pensieri, sentimenti e bisogni in modo diretto, onesto e rispettoso.
Ricerca di Soluzioni Win-Win: Lavorare insieme per trovare compromessi che soddisfino entrambe le parti.
Esercizi Pratici ed Esempi
Role-playing: Recitare scenari di conflitto per praticare le tecniche di gestione in un ambiente controllato.
Diario di Conflitto: Tenere traccia dei conflitti quotidiani e delle tecniche di gestione utilizzate, per diventare più consapevoli delle proprie reazioni.
Chiusurae promozione Spero che le informazioni e gli esercizi condivisi oggi possano aiutarvi a gestire meglio i conflitti nelle vostre relazioni. Ricordate, la gestione dei conflitti è un’arte che richiede pratica e pazienza, ma i benefici che ne derivano sono inestimabili per la salute delle nostre relazioni.
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E un ultimo annuncio eccitante: il 7 gennaio inizierà il nostro Gioco del Benessere! Sarà un’opportunità unica per mettere in pratica ciò che abbiamo imparato oggi e molto altro. Non vedo l’ora di vedervi partecipare e crescere insieme a noi.
Grazie ancora per essere qui, e ricordate: nella gestione dei conflitti, l’obiettivo non è vincere, ma avanzare insieme. ✨
lmmaginate di trovarvi in mezzo a un oceano tempestoso, dove le onde si infrangono furiose contro la vostra barca. Intorno a voi, nulla se non l’immensità dell’acqua. In questo scenario, molti si sentirebbero persi, in balia degli eventi. Ma se vi dicessi che, nonostante tutto, avete il potere di navigare verso la calma e la sicurezza? Questa è la potenza dell’indipendenza: la consapevolezza profonda che, anche quando sembra che tutto il mondo sia contro di noi, possediamo dentro di noi la forza per farcela da soli. Questa consapevolezza non è solo un faro di speranza; è una fonte di serenità ineguagliabile.
Per me, l’indipendenza è più di un concetto; è un pilastro fondamentale della mia esistenza. Sapere che posso raggiungere questo stato di autosufficienza mi dona una pace interiore che poche altre cose possono offrire. È la convinzione che, indipendentemente dalle circostanze esterne o dalle opinioni altrui, io abbia in me tutto ciò che serve per superare le sfide e realizzare i miei sogni.
Dopo cinquant’anni di vita, ho imparato una verità fondamentale: il cambiamento non arriva con il mutare dei governi, il cambio delle stagioni, o l’attesa del momento ‘giusto’. Il vero cambiamento inizia da dentro. È una scintilla che si accende nel profondo dell’anima, un desiderio ardente di prendere in mano le redini della propria esistenza. Questa realizzazione mi ha portato a comprendere che l’indipendenza non è solo un traguardo da raggiungere, ma un viaggio continuo verso la scoperta e l’affermazione di sé. Non si tratta di isolarsi o di rifiutare l’aiuto altrui, ma di riconoscere che, alla fine della giornata, la chiave per una vita piena e soddisfacente risiede nella nostra capacità di stare bene con noi stessi, di affrontare le sfide con coraggio e di essere gli artefici del nostro destino.
Incorporare questa filosofia nella mia vita non è stato un percorso semplice, ma è stato incredibilmente liberatorio. Non è stato semplice perchè nonostante più di 15 anni di studi, nessuno me lo aveva detto. La vita e questa professione come capitano del gioco del benessere mi insegnato che, indipendentemente da ciò che accade intorno a me, ho il potere di creare serenità, felicità e successo per me stesso. E questa, credo, sia la vera essenza dell’indipendenza: sapere che, qualunque cosa accada, ‘tutto cambia se cambi tu’.
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autosufficienza emotiva
In un mondo che spesso ci spinge verso l’esterno alla ricerca di approvazione e felicità, l’autosufficienza emotiva emerge come un faro di forza interiore e indipendenza. Questa capacità non si limita a gestire le proprie emozioni in isolamento; piuttosto, rappresenta una profonda comprensione di sé che ci permette di navigare nelle tempeste della vita con una bussola interna affidabile e cambiare.
Sviluppare questa forza interiore richiede impegno e pratica: riconoscere e abbracciare le proprie emozioni, anche quelle scomode o dolorose, come parte integrante della nostra esperienza umana. Da qui, possiamo imparare a rispondere alle nostre emozioni nei modi che sostengono la nostra crescita e benessere, piuttosto che reagire in modo impulsivo o distruttivo.
L’autoconsapevolezza gioca un ruolo cruciale in questo processo. Dedicando tempo a riflettere su di noi stessi, possiamo iniziare a identificare i modelli nei nostri pensieri ed emozioni e capire come influenzare le nostre reazioni e decisioni. Questa comprensione può guidarci verso scelte più consapevoli e allineate con i nostri valori e obiettivi più profondi.
Incorporare abitudini di autocura nella nostra routine quotidiana è un altro passo fondamentale verso l’autosufficienza emotiva. Questo può variare dall’esercizio fisico regolare, che aiuta a regolare l’umore e l’energia, alla meditazione o alla pratica della consapevolezza, che affina la nostra capacità di rimanere e centrati anche nelle situazioni stressanti.
Infine, mentre coltiviamo la nostra autosufficienza emotiva, è importante ricordare il valore delle relazioni di supporto. Queste non diminuiscono la nostra indipendenza; piuttosto, arricchiscono la nostra vita, offrendoci prospettive diverse e sostegno empatico. La vera autosufficienza emotiva ci permette di essere sia forti da soli sia aperti e ricettivi nei confronti degli altri, creando una vita di connessioni significative e soddisfacenti. In definitiva, l’autosufficienza emotiva non è un traguardo da raggiungere una volta per tutti, ma un viaggio continuo di crescita personale. È un percorso che ci invita a diventare i migliori custodi di noi stessi, capaci di affrontare con grazia qualsiasi tempesta la vita ci porti. guarda l’articolo di ieri sulla relazione e la comunicazione efficace https://nutriclub24.it/index.php/2024/12/19/le-relazioni/
indipendenza e autosufficienza emotiva insieme
L’indipendenza e l’autosufficienza emotiva sono due pilastri che, insieme, formano la struttura portante di un’esistenza ricca e soddisfacente. Mentre l’indipendenza ci spinge a cercare e a creare il nostro percorso nella vita , l’autosufficienza emotiva ci fornisce gli strumenti interni per camminare su quel percorso con fiducia e resilienza. È nel loro abbraccio congiunto che troviamo la libertà di essere autenticamente noi stessi, capaci di affrontare le sfide con coraggio e di vivere in armonia con i nostri valori più profondi. Per coltivare entrambe queste qualità, possiamo iniziare con esercizi pratici e tecniche di consapevolezza che possono essere facilmente integrati nella routine quotidiana. Ad esempio, dedicare alcuni minuti ogni giorno alla meditazione può aiutarci a sviluppare una maggiore consapevolezza delle nostre emozioni e pensieri , rafforzando così la nostra autosufficienza emotiva. Allo stesso tempo, stabilire piccoli obiettivi personali e lavorare per raggiungerli può incrementare il nostro senso di indipendenza, ricordandoci che siamo capaci di realizzare ciò che proponiamo.
pratichiamolo insieme
Ricordiamo che il viaggio verso l’indipendenza e l’autosufficienza emotiva è un percorso personale e unico per ciascuno di noi. Prendendoci il tempo per esplorare e integrare queste qualità nella nostra vita, possiamo costruire una fondazione solida per affrontare qualsiasi sfida con grazia e determinazione, vivendo una vita che riflette veramente chi siamo.
Ma insieme è più bello! con il nostro gioco del benessere puoi partecipare alle morning routine in diretta o rivedere più tardi, seguendo i consigli ed iniziare a praticare anche se questo è un argomento a te sconosciuto. Sai cosa è la parte migliore? non importa se la conosci o meno, funziona comunque!
Eventi in programma e regali
Oltre agli articoli quotidiani, abbiamo creato un evento che incorpora tutta l’essenza del benessere con il metodo FISRI (benessere fisico, intellettivo, spirituale, delle relazioni e dell’indipendenza) mettiti in agenda il 27 dicembre ore 20:30 e non mancare perchè potrà fare la differenza per il tuo 2025! Se non vuoi finire anche questa volta come al solito, sperando nelle lenticchie e nelle false promesse allo scadere dell’ultimo dell’anno.
Nel frattempo puoi compilare la nuova valutazione corporea che ti darà tanti dati per iniziare il tuo viaggio con valori reali del tuo corpo, grazie ai quali possiamo creare una rotta da seguire; non solo per sperare nel successo, ma per raggiungerlo realmente insieme. https://estudio.hgoweb.com/?id=ML-38686
Hai bisogno di carica per iniziare la giornata al meglio e per affrontare le tue sfide quotidiane con lucidità ed entusiasmo? Ciao, questo articolo è proprio per te!
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più energia con la colazione equilibrata
La colazione non è solo un pasto, è il trampolino di lancio per il tuo successo giornaliero. La notte, mentre dormi, il tuo corpo lavora arduamente. Ogni ora di sonno vede la morte e la rinascita di 1 miliardo di cellule! Al risveglio, abbiamo una miriade di cellule fresche e pronte, assetate di idratazione, desiderose di rivitalizzazione e bisognose di una nutrizione completa.
Ricorda, il nostro corpo è composto per circa il 70% di acqua, quindi l’importanza di una corretta idratazione al mattino è fondamentale.
come fai colazione tu?
Però, qui sorge il problema: **come forniamo ai nostri corpi i 114 micro e macro nutrienti di cui hanno bisogno ogni mattina?**
La realtà è che il cibo odierno, a causa dello sfruttamento dei campi, dell’uso di prodotti chimici e fertilizzanti, non è più ricco di nutrienti come un tempo. E qui entriamo nelle nostre abitudini. Molti saltano la colazione, altri si affidano a cappuccino e brioche o optano per cereali e fette biscottate zuccherate. Peccato che queste scelte, sebbene convenienti, spesso ci lasciano vuoti dei nutrienti vitali di cui abbiamo disperatamente bisogno.
Ogni giorno porta nuove sfide e opportunità, creando la cornice perfetta per il cambiamento personale. E al terzo giorno di questo viaggio, sorprendo me stesso con la dedizione e le scoperte fatte lungo il cammino.
### Il Risveglio del Leone: Forza e Determinazione
La mia giornata inizia con la freschezza e l’energia dell’acqua e dell’aloe. Con momenti di profonda meditazione e di gratitudine, definisco il percorso verso il mio futuro. Oggi, la mia forza si è manifestata in una camminata di 8 km, un’esperienza che mi ha riempito di energia e di una potente sensazione di libertà. ### Sostegno del Corpo e dell’Anima Attraverso una dieta bilanciata e centrata sul benessere, riaffermo ogni giorno il mio impegno verso una vita più sana. Gli shake proteici, le barrette nutrizionali e i pasti ben equilibrati sono i miei alleati in questo percorso.
Gioia e Leggerezza In questi tre giorni ho già perso 2,9 kg, una vittoria che supera ogni mia aspettativa. Questo risultato non solo fortifica la mia determinazione, ma accentua anche la gioia e la leggerezza con cui affronto ogni nuova sfida. La trasformazione che sto vivendo è carica di energia, dimostrando che, con l’atteggiamento giusto, ogni traguardo è alla portata.
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### Trasformazione e Divertimento:
Un Invito al Benessere per te: In soli 10 giorni è possibile adottare nuove abitudini grazie al gioco del benessere, trasformando il processo in un’avventura divertente e liberatoria. È questa magia, questo divertimento senza far fatica che rende il viaggio non solo possibile ma piacevole. Raggiungere i risultati giocando e sorridendo rende ogni passo un’esperienza unica e preziosa. Unisciti a me non solo nel perseguire obiettivi a lungo termine ma nel vivere la magia quotidiana delle piccole vittorie e delle nuove abitudini. Insieme, possiamo rendere il percorso verso il benessere un’avventura gioiosa e senza sforzo.
Fisico: andremo a fare una valutazione del tuo stato nutrizionale, con una mappatura vedremo i dati del tuo corpo, quanto è il tuo fabbisogno di proteine, fabbisogno energetico, metabolismo, densità ossa e tanto altro!
Intellettivo: la mente ha un importante ruolo per raggiungere benessere, meno stress, più fiducia in se stessi, gestione del tempo, delle paure e tanto altro
Spirituale: quali sono i tuoi valori? Le decisioni importanti dobbiamo prenderle restando fermi sui nostri valori. I valori di NutriClub24 sono l’eccellenza, il risultato e l’integrità! Se non sai identificare i tuoi valori, li troveremo insieme. Quello che puoi già fare è vedere cosa è contrario ai tuoi valori. Ti è mai successo di fare qualcosa o prendere una decisione e poi sentirti un pò male? Succede perchè sei andato contro i tuoi valori
Relazioni: viviamo in un mondo di relazioni tossiche, a distanza, governate da intelligenza artificiale… noi creiamo community, tutti diritti verso l’obiettivo di benessere!
Indipendenza: se sei stanco di mettere in mano il tuo destino ad altri, perchè non diventare indipendente? Indipendentemente da ciò che succede nel mondo
La pelle è un organo, come tutti gli organi è formata da tessuti, i tessuti sono formati da un insieme di cellule, che a loro volta sono essenzialmente per circa il 70% acqua e 114 micro macro nutrienti.
Cosa interferisce sulla pelle
Ci sono alcuni eventi esterni come l’avanzare dell’età e l’inquinamento ma possiamo fare molto noi per ridurre le rughe, la cellulite e l’elasticità.
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Nutrizione e alimentazione per la pelle
Alcune cose si sanno bene, il fumo, troppa esposizione al sole, sicuramente il cibo!
Bisogna distinguere alimentazione, tutto ciò che noi mangiamo ad esempio una mela, da nutrizione vale a dire quello che serve al nostro corpo e quindi ai nostri organi. Nel caso della mela vitamine, minerali, fibre, fruttosio etc…
Quando noi mangiamo la digestione manda i nutrienti alle cellule ed agli organi, li nutre e li mantiene in buona salute e più giovani.
Ci sono però 3 problemi
1- il cibo non nutre più come una volta. Allevamenti intensivi, sfruttamento del territorio, chimica e fertilizzanti, antibiotici hanno reso gli alimenti (fonte cordis) meno nutrienti e nonostante noi mangiamo molto, siamo iper alimentati, viviamo in una società iponutrita.
2- le abitudini. La dieta mediterranea non è assolutamente seguita ai giorni nostri. Essendo perfetta a base di frutta e verdura, pesce e a volte carne, è stata sostituita dalla voglia di cibi troppo grassi, raffinati, pieni di conservanti, sale e zucchero. Vengono letteralmente modificati perchè essendo di scarsa qualità, se fossero anche poco gradevoli da mangiare, nessuno li proverebbe.
3- essendo carenti di nutrienti, prima che la nutrizione arrivi alla pelle, ben presto vitamine, minerali e soprattutto proteine vengono divorate dagli organi interni al nostro corpo.
cosa fare per la tua pelle
1- curare alimentazione e stile di vita.
Gli eccessi si conoscono e naturalmente influiscono negativamente.. Ma prova a pensare, se tu avessi un bellissimo cavallo da 100 mila dollari, cosa gli daresti da mangiare? Perchè tratti meglio il cavallo di te stesso? pensi di valere meno di un cavallo?
Il cibo non nutre più! Purtroppo rispesso agli anni 80 dello scorso secolo, il cibo in media per colpa di sfruttamento del territorio, chimica fertilizzanti, congelamento lunghi trasporti, allevamenti intensivi e le nostre abitudini, ha perso circa il 50% dei valori nutrizionali. Quindi noi mangiamo molto siamo iper alimentati, ma ipo nutriti
Collagene
Il collagene è una proteina, se potessimo togliere tutta l’acqua della pelle, per il 70% sarebbe formata da collagene. Rimpolpa la pelle ringiovanendola e grazie alle sue particolarità riduce anche la cellulite e rende la pelle elastica.
Essendo una proteina ha anche “effetti colaterali” positivi, come miglioramento del sistema cardiovascolare, dei tendini, muscoli e tanto altro!
Chiedi il tuo omaggio
Dicembre è il mese del collagene, al NutriClub24 potrai provare gratuitamente il Collagene party, con il nostro nutricosmetico ed altre creme di nutrizione di contorno che ti renderanno la pelle luminosa e liscia dopo solo un trattamento!
Potrai usufruire anche di un test sulla nutrizione (anche online) per sapere come migliorare il tuo piano alimentare grazie al rilevamento di tanti dati come metabolismo, fabbisogno proteico e di energia e tanto altro!
compila il form qui sotto per essere ricontattato e ricevere gli omaggi.
Alimentazione e sport sono estremamente collegati e direttamente proporzionali. Più una nutrizione è corretta più aumenta il livello della prestazione sportiva. Più è importante il risultato, più va curata la nutrizione.
3 consigli pratici
1- colazione equilibrata
2- mangia 114 micro e macro nutrienti in forma liquida prima dell’eserizio
3- idratazione
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deve essere equilibrato 40% carboidrati 30% proteine e 30% grassi im modo da equilibrare la glicemia e di conseguenza l’energia e la concntrazione.
deve contenere tutti e 114 micro e macro nutrienti perché vieni da un lungo digiuno
deve idratare
alimentazione prima dell’attività fisica
Allo stesso modo della colazione deve essere equilibrato, avere tutti i nutrienti ed idratare. Unica differenza sta nel fatto che, è meglio ingerire qualcosa di liquido e quindi assimilabile immediatamente.
Mangiare ad esempio salmone avocado e una mela, sarebbe allo stesso modo equilibrato, ma viene digerito anche 7 ore dopo! Va da sé che nel momento della prestazione non hai i nutrienti necessari per essere al top ed evitare inconvenienti
Idratazione
L’idratazione è fondamentale. Siamo fatti per il 70% di liquidi, vitamine e sali minerali sono gli elettroliti dei nostri muscoli e bisogna bere prima di avere sete. Ideale bere fin da mezz’ora prima di iniziare lo sforzo e bere continuamente durante. Guarda l’articolo sugli energy drink qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/27/energy-drink/
Prima della gara cosa mangiare quindi?
Teniamo presente due cose fondamentali.
1- difficile prendere tutti i nutrienti in modo equilibrato ed in forma liquida. Oltre al tempo il costo e la qualità degli alimenti sono difficili da reperire
2- Il cibo contiene circa il 50% di nutrienti in meno rispetto agli anni ’80. Questo è dovuto allo sfruttamento del territorio, alla chimica e fertilizzanti, agli allevamenti intensivi ed all’inquinamento.
Formula 1 pro Herbalife Nutrition
L’ideale al giorno d’oggi è mangiare un preparato di qualità che abbia tutte le caratteristiche. Io ho scelto Formula 1 sport di Herbalife Nutrition per iniziare il nuovo percorso con la challenge 21 giorni che inizierà a breve.
Perchè Formula 1 Herbalife Nutrition?
Innanzi tutto è consigliato da CONI. Tra le altre cose, proprio ieri 21 aprile 2022 hanno rinnovato la collaborazione fino al 2026.
Medici e professionisti hanno testato il prodotto e dopo una selezione molto accurata e giustamente molto esigente non solo CONI ha scelto come supporto nutrizionale Herbalife Nutrition ma addirittura hanno iniziato una collaborazione grazie al quale sono nati protocolli per ogni tipo di sport e la giusta nutrizione.
Tante persone si stanno influenzando, non è colpa del freddo! Abbiamo una grande quantità di batteri e virus nel nostro corpo che si manifestano in influenza se si ha un sistema immunitario inefficiente
L’80% della forma fisica, della prestazione, del recupero e del benessere è dovuto ad una sana e corretta nutrizione.
Immaginate il nostro corpo come la solita Ferrari, che sottoponete giornalmente, settimanalmente, saltuariamente, ad un viaggio più o meno lungo. Se prima di partire, avrete premura di mettere solo benzina per fare il viaggio programmato e mai, vi prenderete cura di olio, filtri, gomme, motore etcc… nel breve e lungo periodo avrete risultati meno ecclatanti, e performance più scadenti.
Già… un corpo ben nutrito, idratato e riposato, sottoposto ad uno sforzo fisico avrà risultati eccellenti; un corpo malnutrito e/o disidratato e/o stressato, risponderà alle sollecitazioni dell’allenamento in maniera poco più che nulla e sarà più esposto a fratture e difficoltà nel recupero.
Tu ti nutri adeguatamente?
L’atleta mette alla prova il proprio corpo fino all’estremo.
Ci sono diversi livelli e modalità di prestazione fisica:
Sport di potenza (alattacidi) di 10-15″ (ad esempio i 100 mt.)
Sport anaerobici (non utilizzano ossigeno) 15-45″
Sport aerobici (utilizzano ossigeno) > 3′ (ciclismo)
Sport aerobici anaerobici alternati (calcio, basket, tennis)
Sport di destrezza (scarso impegno muscolare)
Cosa succede quando faccio sport?
Nei primi 10″ (100 mt.), il nostro corpo utilizza le riserve di creatina.
Dai 10″ ai 3′ carboidrati semplici a rilascio rapido
Dai 10″ ai 20′ carboidrati complessi a lento rilascio
Dai 20′ utilizziamo i carboidrati complessi rimasti, oltre alle proteine ed ai grassi.
Prima di un’attività fisica è meglio che il nostro corpo sia nelle perfette condizioni psico-fisiche per affrontare la sessione, nutrendoci con il giusto equilibrio di carboidrati, proteine e grassi, oltre a tutti i micronutrienti di cui abbiamo bisogno ed ad un’importante idratazione (1/2 lt. di acqua entro la mezz’ora prima dell’inizio).
L’ideale sarebbe assumere tali nutrienti un’ora prima circa, meglio se in bevande liquide (più digeribili) e stando molto attenti all’assunzione di carboidrati. Molti credono che un importante assunzione di carboidrati (ad esempio pasta, fette biscottate con la marmellata…) qualche ora prima della performance permetta un iniezione di energia per i nostri muscoli, ma è necessario ricordare che un’innalzamento dell’ IG (indice glicemico) può avere l’effetto contrario, innescando la produzione di insulina che, entro l’ora, abbatte questi zuccheri, facendoci trovare alla partenza con un risultato opposto, cioè senza “benzina”.
E’ molto importante anche assumere nutrienti durante la prestazione in base all’attività svolta. Uno sprinter non avrà bisogno di integrare durante la gara dei 100-200 mt. ma se si praticano sport di media lunga durata (palestra, calcio, fitness, corsa etcc…) dovremo integrare con minerali, carboidrati, proteine e grassi a seconda dei micro e macro nutrienti consumati, per non avere cali di rendimento e per non incorrere in spiacevoli conseguenze come disidratazione (l’acqua sola spesso non è sufficiente) crampi, crisi di fame, ipo-glicemia, colpi di sole e malori vari.
Dopo l’allenamento invece, il nostro corpo stressato, ha prodotto molti radicali liberi e quindi, è ideale assumere antiossidanti ed in base all’esercizio svolto integrare principalmente con proteine se il lavoro è stato di potenza per la ricostruzione del muscolo, se invece si pratica sport di resistenza assumere una giusta quantità di carboidrati per il ripristino di glucosio e di proteine per la muscolatura.
Alla base di una corretta e sana nutrizione per lo sportivo, è importante calcolare il fabbisogno proteico che diventa fino a 2-3 grammi per kg. Molto più sane le proteine vegetali (soia) ma molti sportivi, specialmente prima della prestazione sportiva, preferiscono le proteine del latte che entrano subito in circolo.
Importante la scelta dell’integratore adatto… quindi, in base all’attività, selezionare il prodotto e soprattutto la qualità!
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