pressione bassa

Tu o qualche persona a te vicina soffre di pressione bassa? Fai girare questo articolo ed insieme andremo a verificare come poter rimediare.

pressione bassa e stress

Molte persone soprattutto con il caldo, soffrono di pressione bassa e allo stesso tempo hanno un alto livello di stress ed ansia. Impara esercizi di respirazione e partecipa ai corsi gratuiti (regalo numero 1) di Yoga del NutriClub24, resterai sorpreso di come questa regina delle attività fisica ti regolerà stress ed ansia! Ad oggi sessioni gratuite al mercoledì

Pressione bassa e sedentarietà

Da un lato le comodità ci hanno permesso di raggiungere facilmente e velocemente risultati che 50 anni fa erano inimmaginabili. La connessione con tutto il mondo è veloce, con pochi spicci puoi fare il giro del mondo, cosa che un tempo sarebbe costato un capitale.

Dall’altra parte della medaglia, la comodità ci ha resi più sedentari ed abbiamo tutto a disposizione con pochi click! Una volta ci si moveva molto di più ed è uno dei motivi per il quale, molte persone hanno la pressione bassa. Fai esercizio fisico, cercando di alternare diverse discipline (camminata, bicicletta, nuoto, tennis…) e proponiti di fare lavori come giardinaggio, lavare l’auto, pulizie di casa. Logicamente iscriversi in palestra ed essere seguito è fantastico, ma non è indispensabile per fare esercizio fisico. Insieme è meglio, più divertente e stimolante! il martedì ed il giovedì mattina al NutriClub24 organizziamo camminate aperte a tutti! chiedi info

Pressione bassa e nutrizione

Un fattore determinante è la nutrizione. Importantissimo fin dal mattino è avere equilibrio nei nutrienti che ingeriamo (guarda l’articolo sulla colazione qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/09/piu-energia-con-la-colazione-equilibrata/ ) Uno squilibrio provoca innalzamento di glicemia ed il successivo rilascio di insulina provoca l’abbattimento degli zuccheri con il conseguente abbassamento di pressione.

Valutazione Benessere (regalo numero 2)

Importantissimo stilare un piano alimentare per sistemare la pressione bassa, conoscendo il tuo metabolismo, il tuo fabbisogno proteico, il fabbisogno di energia, andremo a creare il tuo piano perfetto in base al tuo corpo. Chiedi di fare la tua valutazione benessere omaggio, uno studio sul tuo stato nutrizionale e relativi accorgimenti per raggiungere equilibrio, energia e prevenzione.

Herbalifeline Max omega – 3 di qualità

Persone seguite con il sistema NutriClub24 alle quali i medici avevano addirittura sconsigliato attività fisiche intense, hanno risolto definitivamente problemi di pressione bassa, integrando l’alimentazione con integratore Herbalifeline Max. Un supplemento di omega 3 di altissima qualità certificato “Friend of the sea”. Omega 3 ricavati dalla testa della lisca del pesce e filtrati, per renderli il più puri e meno inquinati possibile. Non è un farmaco, ma testato e certificato ha i “Claim” vale a dire la certezza che questo prodotto non solo è sano e sicuro, ha anche la capacità di regolare la pressione (vale anche per chi ha pressione alta), migliora la vista, la memoria, i trigliceridi nel sangue.

Chiedi di partecipare all’esperienza di NutriClub24 dove potrai incontrare i coach e fare un viaggio attraverso la nutrizione per avere più energia, fare prevenzione, aumentare il sistema immuntiario e primeggiare nel tuo sport preferito (regalo numero 3)

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dormire bene

Riesci a riposare bene? Ecco alcune cause che rendono difficile riposare ed alcuni trucchetti per migliorare il sonno.

Le fasi del sonno

Il riposo notturno è composto da cicli “attivi” e cicli di “quiete”. I cicli di quiete vengono suddivisi in 3 fasi, veglia che dura pochi minuti, si abbassa la temperatura per concigliare il sonno, i muscoli si rilassano. Il sonno leggero è il momento in cui perdiamo consapevolezza di ciò che ci circonda ma possiamo essere svegliati rapidamente. Nel sonno profondo i muscoli vengono bloccati per impedire movimenti dovuti ai sogni, i battiti cardiaci si abbassano. La parte di cicli attivi, si chiama REM. In questo stato gli occhi si muovono velocemente, la mente galoppa. Attraversiamo da 3 a 5 cicli a notte che si verificano ogni 90/120 minuti

Dormire bene, perchè non riesco?

Come visto in un articolo precedente che trovi qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/12/il-ritmo-circadiano/ il nostro corpo segue dei ritmi precisi nelle diverse parti del giorno per essere più attivo o per riposare meglio. La sera (grazie all’abbassarsi delle luci) si produce melatonina che concilia il sonno e tutti gli organi si preparano a riposare.

Stare svegli fino a tardi, luci artificiali da tv, tablet, pc, smartphone, mangiare tardi, fare poco movimento durante la giornata, ti fa dormire meno bene. Se dormi durante il giorno anzichè di notte, il sonno è disturbato dalla luce, non riesci a fare tutti i cicli che dovresti e dormi solitamente max 2-3 ore di fila.

Un adulto dovrebbe dormire circa 7 ore, un bimbo o adolescente 9-10. Quando ci svegliamo al mattino inizia un orologio di veglia ed ogni ora svegli, si dovrà riposare dormendo 20 minuti. Se non dormi a suficienza hai un debito di sonno, così a volte si dorme di più per recuperare (solitamente lo si fa il fine settimana)

Dormire bene, buone abitudini

Solitamente ci si impega di media 20 minuti prima di addormentarsi. Se ciò non avviene, ptrebbe essere dovuto a preoccupazioni che aumentano il cortisolo, ormone dello stress che ci tiene svegli. Oppure è dovuto ad un eccesso di cibo che alza la temperatura corporea e ci fa riposare male.

1- non state troppo davanti a oggetti tecnologici con alta luminosità comprese le luci dei lampadari. non guardare orologio o sveglie troppo luminose se non riuscite ad addormentarvi o se vi svegliate di notte. Se hai bisogno di essere attivo ad un certo orario, probabile che hai puntato la sveglia, non serve sapere che ore sono ora

2- mangia almeno 3 ore prima di andare a dormire

3- fai esercizio fisico durante il giorno evitando di farlo la sera che produci endorfine e cortisolo

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ritmo del corpo

Ciao! In un articolo precedente, spiegavo come tre ritmi regolano gli orologi del nostro corpo (leggi articolo qui https://nutriclub24.it/index.php/2022/05/27/energia-e-sopravvivenza-i-tre-ritmi-che-dettano-le-nostre-giornate/)

Quando la luce dell’alba inizia ad arrivare, si innescano gli ingranaggi che svegliano il corpo. il primo boccone che ingeriamo, attiva il metabolismo, ci si prepara alla digestione del cibo che fornirà energia per affrontare gli impegni quotidiani.

Stile di vita e cambiamento ritmo

Per turni di lavoro, ferie, festivi, momenti gioviali del fine settimana, tutti scombussoliamo ritmi ed orologi, che regolano la perfetta funzione degli organi. Il corpo sa che devi affrontare un’intensa giornata, al risveglio inizia a mandare segnali a muscoli e cervello che il riposo è finito; si ferma la produzione di melatonina che concilia il riposo ed il primo boccone è l’avviso che iniziamo ad assumere cibo per prepararci ai compiti della giornata e quindi stomaco, fegato, pancreas, muscoli si riattivano per la digestione. La luce la sera se ne va, produciamo melatonina per iniziare il riposo, l’ultimo boccone avvisa gli organi che non si mangerà più, inizia così la disintossicazione e la ricostruzione cellulare.

Va da se che dormire fino a tardi o coricarsi dopo la mezzanotte, non mangiare a colazione o fare spuntini la notte, non passare ore alla luce all’aperto, condiziona il ritmo del nostro organismo.

Sistema immunitario e orologio sballato

Facendolo saltuariamente (ad esempio il fine settimana) questi scompensi o eccessi, si possono frequentemente sviluppare problemi come insonnia, scarsa concentrazione, stanchezza cronica, costipazione, sbalzi d’umore, aumento glucosio nel sangue e predisposizione alle infezioni.

Il prolungato squilibrio provoca patologie sempre più gravi come malattie del sistema immunitario, del metabolismo e addirittura tumori.

qualche consiglio

1- sveglia all’alba. La mattina guadagni anche ore di lavoro, gioco, formazione e la sera sarai più disposto ad addormentarti prima.

2- colazione da re, pranzo da principe e cena da povero. Al risveglio produciamo e attiviamo più componenti per la digestione rispetto la sera.

3- mangiare nell’arco di 12 ore e digiunare per 12 ore, permettendo la disintossicazione e il rigenerarsi degli organi

4- la luce di elettrodomestici, tablet, smartphone, computer influenzano il sonno

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Stipsi? Ciao! molte volte incontro persone che hanno problemi di stitichezza, che risultano essere veramente molto fastidiosi! Anche tu hai problemi di gonfiori, non riesci a sentirti completamente leggero o leggera e questo si ripercuote sulla tua quotidianità?

Stipsi

stipsi o stitichezza viene definita come una difficoltosa o infrequente evacuazione fecale e sensazione di incompleto svuotamento intestinale. Fortunatamente si può fare qualcosa e con alcune accortezze regolare per sempre il transito e vivere meglio.

I problemi intestinali sono molto spesso dovuti a problemi dell’alimentazione.

1. Cibi di bassa qualità
2. Abitudini alimentari
3. Poca assunzione di acqua
4. Abuso di farmaci
5. Cattivo stile di vita
6. Malattie batteriche, neurologiche
7. Disturbi psichiatrici

Cibi di bassa qualità

Problemi di stipsi possono derivare dal cibo di bassa qualità. Ad esempio le farine sono molto più raffinate di una volta, contengono poche fibre. La qualità dei cibi di oggi è molto scadente per diversi motivi, culture intensive, sfruttamento territorio, uso di chimica e fertilizzanti, allevamenti intensivi.
Tra le altre cose, il cibo oggi nutre solo a metà! Rispetto agli anni 80, i cibi hanno perso di media il 50% dei nutrienti! Per questo inoltre oggi, non è una moda ma una necessità, integrare con supplementi di vitamine, sali, proteine, grassi e fitonutrienti

Abitudini Alimentari.

Oltre alla scarsa qualità di cibi, il nostro modo di alimentarci è cambiato. La dieta mediterranea era un’altra cosa! Se ci fosse una tua nonna oggi di 100 anni, cosa riconoscerebbe di cibo al supermercato?

Acqua

Stipsi e acqua sono correlate. Meno bevi, meno ti svuoti. Guarda il mio articolo qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/26/idratazione/ per consigli sull’acqua

stipsi abuso farmaci, cattivo stile di vita, disturbi psichiatrici

Molti studi ci insegnano quanto lo stile di vita sia d’impatto sul benessere della nostra vita. Benessere non è solo assenza di malattia, è uno stato di benessere psico-fisico-sociale che ci permette di essere al meglio, in serenità e felici di affrontare le nostre giornate.

Una cattiva alimentazione si riflette su stile di vita, disturbi e scelte errate.

guarda il video dell’articolo cliccando sull’immagine qui sotto

Rimedi stitichezza

• Bevi acqua! Fin dal mattino, magari aggiungendo un po di spremuta di limone, io utilizzo anche aloe che disinfetta, idrata, pulisce e ti aiuta a risolvere i problemidi stipse
• Mangia almeno 25 gr. di fibre al giorno! 7 porzioni tra verdura e frutta, di stagione e colorata
• mangia grassi buoni! guarda articolo sui grassi qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/28/grassi-buoni-vs-grassi-cattivi/
• stila il tuo piano alimentare partendo dai parametri chiave. Fattore proteico, metabolismo e di energia

Vuoi stilare il tuo piano nutrizionale gratuitamente? scrivimi compilando il form qui sotto!

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salute e benessere adesso

Siamo ormai a metà anno, se ancora non hai incominciato a pensare a salute e benessere è adesso il momento giusto!

Pronto soccorso al collasso

Siamo ormai in primavera e diretti verso l’estate; se guardi le notizie ricercando anche in rete, ti puoi rendere conto di quanto sia problematico il mondo della sanità oggi! Veneto, Lazio, Campania…. praticamente in tutta Italia, i pronto soccorso sono al collasso. Quindi non solo per colpa del periodo di freddo quando si hanno influenze, polmoniti e problemi di salute stagionali, ma è un problema proprio della struttura del sistema.

Dobbiamo agire adesso per preparare il nostro corpo alla ripresa post estate, dove arriveranno i primi sintomi di influenza e malattie tipiche del freddo! Non rischiare.

guarda il video dell’articolo qui sotto

Salute e benessere con il sistema immunitario

Alcune cellule del nostro corpo sono impegnate nella difesa del sistema immunitario, queste cellule sono più sane in base allo stile di vita, al riposo e soprattutto alla nutrizione. In particolare abbiamo bisogno di:

• proteine (guarda il video qui https://nutriclub24.it/index.php/2022/01/16/proteine-e-sistema-immunitario/ )
• vitamine e minerali in particolare vit. C, vit. D, zinco e selenio (guarda articolo qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/23/vitamine-e-sali-minerali/ )
• grassi buoni omega 3 (guarda articolo qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/28/grassi-buoni-vs-grassi-cattivi/ )
• fitonutrienti
• fibre
• acqua

Le proteine sono i mattoncini del nostro corpo, veicolano in giro per il corpo i nutrienti. Le vitamine partecipano a tutti i processi chimici e metabolici del nostro corpo.

I grassi buoni sono fondamentali anche per la vista, la memoria, la pressione arteriosa, trigliceridi, articolazioni. Le fibre puliscono l’intestino, più è pulito più aumenta il sistema immunitario, infine l’acqua, noi siamo fatti per circa il 70% di acqua, è fondamentale per la salute e benessere generale.

3 consigli pratici

1- stai qualche ora tutti i giorni all’aria aperta! E’ fondamentale, il nostro corpo ha dei cicli che si regolano in base a luce e buio. Il ritmo circadiano! Se non stai all’aperto sballi il ciclo naturale, non prendi vitamina D, non alimenti il benessere dell’umore… stare in natura riequilibra i pensieri

2- Prepara un tuo piano nutrizionale! Chiedi la tua consulenza questo mese omaggio per sapere quali sono i tuoi fabbisogni adatti al tuo corpo! E chiedi il video colazione riservato per avere tutti i nutrienti fin dal mattino per affrontare al meglio gli impegni quotidiani e rafforzare il sistema immunitario

3- Riposo!!!!

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Curiosità! ⁉️ Malattie e orologio biologico interno

Lo sapevi che malattie più o meno gravi che vanno dall’ insonnia ai problemi cardiaci, dall’ansia all’ipertensione, dall’artrite alle allergie e molto altro ancora, possono essere causate da un’alterazione del nostro orologio biologico. 

Turni di notte, alzarsi presto o addormentarsi tardi, impegni da neo mamme, fuso orario sono alcune delle cause 

Malattie e orologio biologico interno

Che le piante avessero un orologio interno era risaputo da tempo. Dell’uomo e degli animali si dubitava la sua esistenza.

Negli anni cinquanta un test dimostrò invece la correlazione uomo e orologio biologico interno.

Bene isolato un uomo negli anni cinquanta con un telefono e non aveva orologio. Il tester doveva telefonare quando andava a dormire e avvisare del suo risveglio.

Lo studio mostró che l’uomo andava a dormire e di svegliava per alcune settimane, sempre all’incirca nello stesso momento.

Guarda il video cliccando qui sotto

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diabete storie incredibili

Diabete: Una ragazza che seguo, diabetica fin dalla nascita, dopo due giorni è rimasta piacevolmente sorpresa del beneficio che ha ricevuto facendo una nutrizione corretta.

Un’altra persona ha problemi di artrosi legata al diabete, non riusciva più neanche ad aprire la bottiglia dell’acqua! Dopo un breve periodo, ha smesso di usare farmaci perché riesce a controllare lo sviluppo della malattia con la nutrizione

Diabete e nutrizione

guarda il video dell’articolo cliccando sull’immagine qui sotto.

Equilibrio! Un’alimentazione equilibrata fin dal mattino (determinante per regolare la glicemia fin da subito e non avere sbalzi durante la giornata con picchi glicemici e bisogno di insulina) regolando l’assunzione dei macronutrienti carboidrati, proteine e grassi.

Parti con il sapere il tuo giusto fabbisogno proteico e chiedi il pdf dove ci sono tutti gli alimenti suddivisi per favoriti, da usare con moderazione o sconsigliati, in modo da poter creare il tuo piano alimentare.

Scegli prodotti con basso indice glicemico, vale a dire la velocità con la quale un carboidrato viene trasformato in glucosio ed immesso nel sangue e controlla il carico glicemico. (la quantità di carboidrati in un certo prodotto alimentare) Nella tabella trovi i migliori

Tra i molteplici benefici, (guarda il video sui grassi qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/28/grassi-buoni-vs-grassi-cattivi/ ) i grassi buoni sono fondamentali per attenuare i problemi di artrosi legati al diabete.

Puoi integrare la tua nutrizione con prodotti naturali come il nostro milk shake proteico o i nostri omega 3, risparmiando molto tempo (fare la colazione con bistecca e lenticchie ad esempio), considerando magari che non è un piatto molto gradito appena svegli, meno costoso quindi tanto risparmio, top a livello nutrizionale e soprattutto veramente gustoso!

per l’analisi corporea omaggio grazie al quale stileremo il tuo programma, per avere il Pdf delle tabelle di alimenti o per qualsiasi altra richiesta di informazioni, compila il form qui di seguito

storia di Helen

Nel 2018 sono stata in ospedale per circa 1 mese e mezzo. a causa della mia immobilità ho preso più di 20 kg. Da qui inizia la storia di successo.

Inoltre ho iniziato ad avere problemi ad andare in bagno, avevo zero energia e ho iniziato ad avere cattive abitudini alimentari.

cosa ti comportava tutto ciò?

Tutto questo mi faceva sentire completamente vuota sia a livello fisico, che psicologico. Non avevo voglia di fare nulla.

Il  mio guardaroba era completamente da rifare. I miei vestiti non mi stavano più e per questo non mi sentivo a mio agio davanti allo specchio.

Sono rimasta ferma senza fare nulla? No, ho provato di tutto. Dalle diete rigide a quelle più salutari, ma purtroppo perdevo e riprendevo peso di continuo.

Poi…. la svolta

Ma dopo essere stata in ospedale e aver provato di tutto senza risultati, mi sono convinta! Così nel 2019 ho richiamato il mio coach per provare un’ennesima volta.

Cosa è successo?

Nel giro di un mese mi sono sentita molto più energica, finalmente ho iniziato a camminare e cosa importantissima, ho ricominciato a riposare e dormire bene durante la notte.

Ad oggi grazie a questo percorso, ho perso ben 28 kg e cosa più importante ho smesso di perdere e riprendere peso di continuo

storia di successo e adesso?

Il mio progetto benessere sta continuando, entro l’estate voglio perfezionare il risultato, mi impegnerò per perdere ancora 10kg in modo di essere ancora più felice quando mi guardo allo specchio ed indosso i vestiti che mi piacciono di più

guarda l’intervista al videso qui sotto

guarda l’articolo sulla colazione qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/09/piu-energia-con-la-colazione-equilibrata/

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cuore e colesterolo

La principale causa di morti non solo in Italia ma al mondo, è legata ai problemi cardiovascolari.

Alcuni noti problemi come il tabagismo e la sedentarietà possono facilitare l’ìnsorgere di problemi al cuore. Quello che quasi la totalità delle persone ignora è l’importanza delle carenze alimentari e come prevenire con la nutrizione.

Vene arterie capillari

Il nostro corpo è composto da cento mila km tra vene arterie e vasi capillari, come percorrere in lunghezza per cento volte l’Italia. Un buono stato di salute e di cuore permette di avere queste tubature belle elastiche. Un cattivo stile di vita e cattiva alimentazione al contrario irrigidisce ottura i tubicini ed al primo innalzamento di pressione può succedere danni più o meno gravi fino a portare alla morte.

in Italia si registrano circa 240 mila decessi per problemi al cuore ogni anno, 1 ogni 2 minuti. Ed ad ogni decesso corrispondono, 4 che hanno avuto un infarto (più o meno gravi a volti con danni permanenti).

Monossido di azoto (NO)

Più comunemente chiamato ossido nitrico, è una scoperta del 1998 che è valsa il nobel a Robert Furchgott, Ferid Murad e Louis J. Ignarro. Questi ricercatori si sono accorti che il nostro corpo produce una sostanza chiamata poi appunto ossido nitrico che permette una dilatazione dei vasi sanguigni permettendo una migliore circolazione del sangue.

NO lo produciamo fin da piccoli, tuttavia con l’avanzare dell’età, soprattutto di sera e soprattutto negli uomini, questo ossido nitrico viene prodotto di meno e le vene si irrigidiscono.

Come possiamo mantenere un buon stato di salute del cuore?

Studi hanno dimostrato che:

• proteine sane, la giusta quantità (vedi articolo qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/10/15/nutriente-n-1-le-proteine/ )
• carboidrati soprattutto da verdura e frutta.
• grassi essenziali omega 3. Fonte principale il pesce! mangia almeno 3 porzioni alla settimana
• fibre
• vitamine e minerali
• acqua
• esercizio fisico
• buon riposo
• integratore alimentare

Colesterolo

Il colesterolo è un lipide che ha diverse funzioni nel nostro corpo.

E’ un componente fondamentale delle membrane delle nostre cellule, è utilizzato per la sintesi di altri nutrienti come vitamina D, precursore della vitamina B che da energia, di ormoni sia maschili che femminili etcc.. vedi articolo qui https://nutriclub24.it/index.php/2021/11/26/colesterolo-nutrizione-alimenti/

Scientificamente dimostrato, il beta-glucano d’avena riduce il colesterolo cattivo (HDL più denso che fatica ad uscire dai tubicini) Riducendo per oltre il 70% le malattie del cuore

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