I trigliceridi sono lipidi (grassi) che hanno la funzione nel nostro corpo di produrre energia e sono isolanti termici.
In gran parte vengono ingeriti tramite il cibo, una piccolissima parte prodotta dal fegato.
Un eccesso di trigliceridi tuttavia, insieme al colesterolo ed alla pressione sanguinia possono causare problemi di salute, fino a rischiare ictus e infarti.
trigliceridi 3 consigli pratici
1 mangia pochi grassi saturi!
I grassi in breve e semplificato, si distinguono in buoni e cattivi. I cattivi (saturi, controlla in etichetta ci deve essere scritto di cui saturi) producono trigliceridi. Quelli buoni (in particolare omega 3 che non produciamo) al contrario puliscono le vene e le arterie.
Troppi carboidrati e zuccheri innalzano la glicemia, provocando la produzione di insulina che li abbatte a zero trasformandoli in grassi! Questi grassi vanno ad alimentare i trigliceridi (ed il colesterolo)
Mangia equilibrato a partire dalla colazione altrimenti hai picchi tutta la giornata! 40% di calorie circa dai carboidrati, 30% dalle proteine e 30% dai grassi. In questo modo la glicemia è stabile! Hai più energia, concentrazione e mantieni e li mantieni bassi i.
3 fai movimento
regolare esercizio fisico ti permette di regolare e bruciare i lipidi. Fai 30 minuti di esercizio al giorno.
Vediamo cosa è e come calcolare il metabolismo basale
cos’è il metabolismo basale?
Il termine “metabolismo” indica i processi chimici che avvengono nelle cellule del nostro organismo. Queste reazioni chimiche creano e utilizzano energia all’interno dell’organismo: Fegato, cuore, cervello, muscoli, reni. . .
L’energia è necessaria per la vita; la ricaviamo dal cibo e si misura in kCal o kilojoule (kJ)
Il metabolismo basale è il numero di calorie bruciate in condizione di riposo e dipende dalla massa magra e dalla massa grassa.
La massa magra, che comprende muscoli, ossa ed organi, brucia molto di più rispetto alla massa grassa.
Queste due persone sono simili, cambia solo 5 chili della massa muscolare, che brucia 150 calorie in più al giorno
Come accelerare il metabolismo?
Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo trasforma la massa magra in massa grassa, nell’ordine di 1% minimo. Per evitare questo processo, è fondamentale per l’80% la nutrizione, 20% esercizio fisico.
guarda il video della lezione
Calcolo metabolismo basale
Il miglior modo che posso consigliare per il calcolo del metabolismo basale è di calcolarlo con un apparecchio impedenziometrico, di solito nelle palestre o alcuni nutrizionisti sono attrezzati. Se sei in zona Bergamo e vieni a trovarci al NutriClub24 lo puoi fare gratuitamente da noi. Se sei fuori Bergamo posso indicarti il coach più vicino a cui fare riferimento.
Oppure in base ad alcuni dati, ti posso dare il tuo metabolismo con una formula ed è abbastanza realistica
3 cose che puoi fare subito
mangia il giusto apporto di proteine giornaliero in base alla massa magra
fai almeno 30 minuti di esercizio fisico tutti i giorni, cercando di alternare il tipo di allenamento
L’acqua permette ai nutrienti di viaggiare per il nostro corpo, permette di aumentare quindi la massa magra. Inoltre da energia e ti permette di fare più esercizio fisico.
Nel particolare, la relazione acqua metabolismo, è dovuta al fatto che quando noi beviamo, a temperatura ambiente di circa 22 gradi, il metabolismo si innesca per scaldare l’acqua a temperatura corporea 36-37°
La colazione è fondamentale per il nostro metabolismo, dovrebbe avere 1/4 del fabbisogno giornaliero di tutti i nutrienti di cui il nostro corpo necessita.
Calcolo metabolismo basale
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La domanda è, che vita vuoi? Vuoi continuare a dipendere da altri o vuoi avere in mano il futuro tuo e della tua famiglia, in modo che la serenità e sicurezza, siano solo dovute al tuo impegno e non da “spero in Dio” o forze esterne? Il sistema NutriClub24 nasce proprio per questo, insieme abbiamo il progetto di impattare su due valori emersi in questi due terribili anni. La salute e la sicurezza economica
vogliamo rendere il mondo più sano e più felice.
Libertà Sicurezza Serenità
Definizione di benessere
“uno stato di completo benessere fisico, mentale, e sociale – e non la mera assenza di malattia”. Aiutaci a portare avanti questo progetto
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Il benessere parte con il programmare il tuo piano alimentare. Noi abbiamo appena iniziato la San Valentino Challenge, una sfida di 21 giorni che inizia con il rilevare dati fondamentali per costruire il proprio piano.
Se non l’hai ancora fatta, chiedi la tua valutazione grazie al quale saprai a che punto è il tuo stato nutrizionale attuale e tanti dati grazie ai quali sarà più facile fare prevenzione ed avere più energia
benessere Piano alimentare
Si parte con il determinare il fabbisogno proteico giornaliero e lo suddividi nei diversi pasti non tralasciando il più importante, cioè la colazione.
Nella giornata consigliate 5-7 porzioni tra frutta e verdura, più cereali integrali, fibre, grassi buoni.
benessere Spuntini
Gli spuntini sono una delle cause di stress sul lavoro, da uno studio su 5000 impiegati, i più stressati mangiano troppi zuccheri, grassi e conservanti a colazione e nelle merende.
Gli spuntini dovrebbero avere massimo 150 calorie, devono essere equilibrati suddividendo le calorie in una parte di carboidrati possibilmente complessi e proteine.
Calcolare il fabbisogno di acqua giornaliero è uno dei passi che si possono fare facilmente, moltiplicando il proprio peso per 0,03. (esempio 70 kg x 0,03 = 2,1 lt giorno)
L’acqua da energia, purifica il corpo, da concentrazione, regola la temperatura corporea.
E’ oltre l’80% del sangue, fa parte delle ossa, dei muscoli, e il cervello è una spugna che va idratata.
Ciao! oggi vediamo qualche consiglio per come dormire meglio e svegliarsi con una grande energia che ti permetta di affrontare le sfide quotidiane, gioco, lavoro, sport, studio, divertimento!
Capita spesso di incontrare persone che non riescono a riposare bene la notte, dormono magari poche ore e continuano a svegliarsi nel sonno, non riuscendo a ricaricare le pile.
Quando cala il buio, si produce melatonina che concilia il sonno. Allo stesso modo, la luce ne riduce la produzione permettendo al corpo di essere più attivo. Ne va da sè, che se passi troppe ore la sera con la luce, guardando la TV o navigando con il tablet, pc o cellulare sarai meno predisposto a dormire meglio.
Prima di dormire, prendi un libro e specializzati su ciò che ti piace di più, o impara cose nuove.
Sport
Un altro consiglio per riposare meglio è fare quotidianamente del movimento. Siamo in un momento storico in cui le persone sono diventate più sedentarie, non si fa movimento, si ordina in internet, si prende l’ascensore, per spostarsi di poche centinaia di metri si usano le auto.
Non devi diventare un maratoneta, o un body builder per fare sport, sfrutta i tuoi impegni della giornata per fare un po di movimento. Se devi fare 6 piani di ascensore, 2 o 3 falli a piedi. Se prendi mezzi pubblici per andare a scuola o lavoro, scendi una fermata prima!
Se fai sport la sera, produci adrenalina ed endorfine che ti caricano, ma non ti permettono di riposare come vorresti. Farsi una bella doccia calda ti aiuta a rilassarti.
Alimentazione
Impatto determinante per dormire meglio è sicuramente l’alimentazione.
mangia massimo 3 ore prima di coricarti, dopo aver cenato fai qualche mansione in casa o fai una breve passeggiata
parte tutto dalla colazione, se sbagli ad equilibrare i nutrienti a colazione, crei dei disordini metabolici che si riperquotono per tutta la giornata e la notte riposi meno bene.
temperatura corporea
Studi dimostrano che dormire ad una temperatura di 19 gradi circa, ti permette di avere un sonno migliore!
Le fibre alimentari sono nutrienti che il nostro corpo non produce e bisogna assumerle con il cibo.
Principalmente si trovano in frutta e verdura, questo è uno dei motivi per il quale la mamma ti diceva di mangiarne tanta che faceva bene.
fibre alimentari
Tipi di fibre alimentari
Ci sono le fibre solubili che si sciolgono con l’acqua, si attaccano sui villi intestinali e facilitano l’assorbimento di nutrienti e lo scarto di scorie, rallentano il passaggio del cibo nel tratto intestinale e aiutano a regolare il colesterolo.
Poi ci sono le fibre insolubili che quando ingerite restano pressochè intatte, vanno a raschiare le pareti ed aiutano l’eliminazione. Facilitano il transito nell’intestino aiutandoci a prevenire emorroidi e stitichezza.
Altri benefici delle fibre
Le fibre alimentari puliscono quindi l’intestino e si è visto che la pulizia è direttamente proporzionale all’aumento del sistema immunitario; facilitano la digestione, aiutano a migliorare problemi di irregolarità.
Microbioma
Nel nostro intestino ci sono miliardi di batteri, alcuni buoni ed altri nocivi. Importante mangiare cibi probiotici cioè batteri buoni che migliorano la flora intestinale e prebiotici, fibre che alimentano questi probiotici.
Avere una buona flora batterica oltre a tutti i vantaggi visti sopra, ti permette di migliorare le capacità cognitive; il nostro intestino è chiamato il secondo cervello, quasi la totalità degli impunti che partono dalla nostra testa infatti passano proprio nell’intestino.
video dell’articolo
chiedi il tuo test Heber, che questo mese è ancora omaggio, per sapere il tuo stato nutrizionale attuale e per sapere tanti dati grazie ai quali sarà più facile per te fare prevenzione, migliorare il tuo benessere facilmente e senza fare fatica.
virus variante e malattie. Abbiamo un esercito di cellule che si occupano della difesa del nostro corpo protegendoci da malattie, batteri e virus. E’ il sistema immunitario
sistema immunitario
Sistema immunitario da leone! cosa devi fare
Innanzi tutto migliorare lo stile di vita. Purtroppo abbiamo imparato ad essere molto pigri, mentre una volta ci si spostava addirittura a piedi o in bicicletta, oggi amiamo troppo le comodità.
Cerca di muoverti di più, scendi alla fermata del mezzo di trasporto precedente, porta borse e spesa senza il carrello, fai 2-3 piani di scale per tornare a casa a piedi.
E’ importante il buon riposo. Chi dorme meno di 5 ore, statisticamente ha il 45% circa di probabilità di prendere un raffreddore comune. Dormendo 7 ore o più, questa percentuale si riduce al 17%
Nutriti bene! Colazione da re, vieni da un lungo digiuno durante il quale il corpo lavora. Ogni ora che dormi nascono un miliardo di cellule nuove e ne muoiono altrettante.
Appena sveglio idratati (siamo fatti per il 70% circa di acqua). Rivitalizza le tue cellule e nutriti con 114 macro e micro nutrienti
Il nostro intestino è abitato da un universo di batteri. Ci sono quelli sani e ci sono quelli cattivi. Influisce direttamente perchè collegato con le nostre capacità cognitive. (il secondo cervello!)
Il microbioma sano è determinante per aver un buon sistema immunitario, è direttamente proporzionato. Più è sano e pulito, più aumenta il sistema immunitario
Aiuta anche la digestione, ti aiuta se hai problemi di stipsi e ti da un benessere generale.
Virus variante malattie batteri. Non saranno un problema se hai un corpo sano e forte.
E’ una patologia che nella grande maggioranza dei casi non l’abbiamo dalla nascita; lo diventa molto spesso con errori a tavola. Tuttavia anche se qualcuno avesse il diabete di tipo 1, anche se fosse ereditario, lo può combattere con l’alimentazione e vivere pressochè come se non lo avesse. (non viene curato ma lo puoi gestire).
diabete e alimentazione
Scegli piatti equilibrati
Importante tenere la glicemia controllata. Tutti gli alimenti contengono un certo quantitativo di carboidrati e tutti vengono assimilati dal nostro corpo sottoforma di glucosio.
Il nostro organismo non accumula grosse quantità di zuccheri quindi entrano in circolo subito causando disordini che arrivati al cervello, lo stesso ordina l’immissione di insulina per regolare la glicemia.
Questo processo non si arresta fino a quando il glucosio viene abbattuto a zero; a questo punto sei in carenza di zuccheri e ti vien voglia di carboidrati! Diventa un circolo vizioso.
Resistendo a questo desiderio provocato, il nostro corpo “magico” cerca zuccheri, quindi produce cortisolo (zucchero), innestando di nuovo il processo: glicemia alta, insulina.
Diventa quindi importante assumere per ogni pasto (merende comprese e soprattutto determinante è la colazione) circa il 40% di calorie dai carboidrati, 30% dalle proteine e 30% da grassi.
Non abbiamo quantità illimitata di insulina, se usata troppo volte al giorno, alla settimana, all’anno, può finire e ad esempio creare problemi di diabete.
Indice glicemico e carico glicemico.
Cerca di mangiare cibi a basso indice glicemico; cioè la velocità in cui il carboidrato viene trasformato in glucosio. Guarda questa tabella sotto: Pane e zucchero sono valore 100 il più alto, fagioli ad esempio basso indice glicemico.
scegli cibi con valori bassi di IG
Il carico glicemico invece, è la quantità di zuccheri per alimento. Ad esempio per avere 100 gr. di zucchero dalla bustina del bar, bastano 100 gr. di zucchero. Per avere lo stesso quantitativo di carboidrati dalla carota (che ha indice glicemico alto) ne servono circa 400 gr. apportando anche fibre, vitamine e sali minerali.
Mangia poco ma spesso
Quando mangiamo quindi, si alza la glicemia e controllando l’equilibrio ed il carboidrato ingerito possiamo comunque gestirla.
Quando passa troppo tempo tra un pasto e l’altro, non avendo grossi serbatoi di glucosio andiamo in carenza. Come quando ne mangiamo troppi, allo stesso modo produciamo cortisolo e di nuovo inneschiamo il processo: glicemia insulina.
Non far passare più di tre ore tra un pasto e l’altro!
Mangia 25 gr. di fibre al giorno.
Le fibre aiutano a regolare il rilascio e l’assorbimento di zuccheri. Dovremmo mangiarne circa 25 gr. al giorno
Omaggio
Chiedi il tuo test Heber omaggio per avere il quadro del tuo stato nutrizionale, avere consigli grazie al quale è più facile tenere sotto controllo anche il diabete.
Chiedi il video della colazione equilibrata per avere le giuste info che ti aiutano a partire al top.
Ciao! oggi voglio darti alcuni consigli pratici, per tonificare e rendere il tuo corpo più potente e più resistente. Innanzi tutto teniamo presente che dai 19 anni in poi, il nostro corpo tende a trasformare la massa magra perdendo in media l’1% all’anno, in massa grassa; dopo i 30 anni questa percentuale aumenta fino al 3-5%.
La massa magra è l’insieme degli organi del nostro corpo, della massa muscolare e dello scheletro. Quindi si capisce che un corpo più potente, più tonico ti permette in età avanzata di avere un fisico molto più resistente.
tonifica il corpo
tonificare il corpo: Potenzia con l’allenamento
L’esercizio fisico senza ombra di dubbio è un fattore che condiziona la prestanza del nostro fisico. Si consiglia per irrobustirlo, sessioni di allenamento che coinvolgano un po tutti gli arti. Non per forza in palestra dove sicuramente sei più seguito sia per quanto riguarda la tipologia dell’esercizio, la quantità e la qualità del gesto, ma anche negli impegni quotidiani.
Fare le scale, fare salite a piedi o in bicicletta cercando di forzare al massimo, fare esercizi a corpo libero come lo squat oppure portare la spesa senza carrello, proporsi per fare i lavori più pesanti in casa o sul lavoro.
tonificare il corpo: Potenzia con la nutrizione
Se è importante l’allenamento, dobbiamo sapere che l’80% è dovuto a come ti alimenti e cosa introduci nel tuo corpo.
Un conto è l’alimentazione ciò che mangi ed un conto la nutrizione ciò che serve al nostro corpo. Ad esempio se mangi una mela, ti stai alimentando della mela ma ti nutri di ciò che la mela contiene, vitamine, sali minerali, fruttosio, fibre etc.
Il nostro corpo è formato da apparati, che sono formati da organi, che sono formati da tessuti, che sono formati da cellule. Se nutri le tue cellule, nutri il tuo corpo.
guarda il video qui sotto
tonificare il corpo
Di cosa abbiamo bisogno?
114 micro e macro nutrienti, corretta alimentazione di proteine.
Importante sapere il fabbisogno proteico per stilare il piano alimentare ed essere sicuri di avere tutti i nutrienti di cui sono composte le nostre cellule.
Per avere info più approfondite sulla colazione, chiedi il link riservato compilando sotto, oppure scrivendo in privato.
I nostri muscoli, le nostre ossa, i nostri organi, non hanno bisogno quindi di solo proteine ma di tutti i nutrienti che scarseggiando giorno dopo giorno possono creare disturbi come ad esempio la sarcopenia, la perdita di massa magra e aumento di massa grassa.
Il colesterolo è un lipide che ha diverse funzioni nel nostro corpo.
E’ un componente fondamentale delle membrane delle nostre cellule, è utilizzato per la sintesi di altri nutrienti come vitamina D, precursore della vitamina B che da energia, di ormoni sia maschili che femminili etcc..
Si divide in colesterolo buono hdl alta densità che pulisce le arterie e quello cattivo ldl che è meno pesante e rimane nelle vene ed arterie, accumulandosi può creare ostruzioni ed all’innalzamento di pressione può causare anche infarti ed ictus.
colesterolo
Alimenti da evitare
Evitare troppi grassi saturi, grassi cattivi e mangiare in modo equilibrato per mantenere la glicemia nella zona migliore in modo di non avere picchi di zucchero che poi causano la produzione di grassi nel sangue.
Innanzi tutto importante equilibrare i pasti in modo di mantenere la glicemia equilibrata.
40% di calorie dai carboidrati, 30% dalle proteine in modo da non innescare il disordine metabolico che fa produrre insulina e di conseguenza i grassi dovuti all’abbattimento degli zuccheri.
Gli omega 3 contenuti nel pesce, nella frutta in guscio come noci, mandorle e nocciole sono grassi buoni che puliscono le vene aiutando l’eliminazione del colesterolo cattivo.
Anche le fibre sono importanti perchè lo assorbono; li possiamo trovare prevalentemente in vegetali, legumi, cereali integrali. Consigliati 25 gr. di fibre al giorno!
Ricapitolando, mangiare equilibrato (fin dalla colazione), diminuire i grassi saturi (solidi) preferire pesce, carni magre, legumi, cereali integrali e vegetali.
guarda il video dell’articolo
Richiedi il tuo test Heber omaggio. Saprai tanti dati grazie al quale avrai una chiara situazione del tuo stato nutrizionale attuale e che potrai sfruttare per disegnare il tuo piano alimentare perfetto.
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